受訪專家：河南省精神衛生中心康復科護師馮偉
生活中遇到事情想不開,就容易迷茫,不知道自己要幹什麼,無法解釋矛盾的心情,對人生充滿疑惑。這種迷茫可以用心理學中的“喬韓窗口”理論來解釋。
此理論認爲,每個人的自我都有四部分:“公開的自我”,就是透明真實的“身份”,自己瞭解,別人也瞭解,例如“我是醫生”“我是女人”等;“盲目的自我”,即別人看得很清楚,自己卻不瞭解,如做事馬虎,自己不覺得,別人很清楚;“祕密的自我”,是自己瞭解但別人不瞭解的部分,屬於個人隱私,如內疚的經歷、難過的往事等,往往承載着很多消極情緒,如憂鬱、痛苦和絕望;“未知的自我”,是別人和自己都不瞭解的潛在部分,可以通過一些契機激發出來。
在人生的不同階段或正經歷不同的事件時,這四個“自我”的大小與比例是不同的。遇到瓶頸、困境時,我們的“未知自我”會變大,讓人產生“不瞭解自己”、迷茫的感覺。想要消除迷茫,就要不斷“刷新”自我,探索未知區、擴大公開區、減小盲目區、收縮隱祕區,對自己形成一個全新認識,不斷促進自我認知的良性變化,建立起健康的自我概念。要全面清晰地認識自我,可以採取下列方法。
1.比較法,從與他人的交往中認識自我。所謂“當局者迷,旁觀者清”,很多時候我們需要通過他人對自己的態度來認識自我,他們是友好、喜歡還是排斥、討厭?當然,不是說要全盤接受他人的看法,一方面要尊重他人的態度與評價,另一方面也要冷靜、客觀地分析,做到既認真重視,又不盲目輕信。
2.經驗法,從我與事情的關係中認識自我。我們要從自己所做的事,所取得的成果,所犯過的錯誤中看到自己身上的優缺點。
3.反省法,從我與自己的關係中認識自我。破除迷茫,你需要做一個“有心人”,時常反省自己在日常生活中的點滴表現,多加分析、總結,在內心裏形成一個對自己的總體印象,知道自己的喜好、能力、期待等,不要迷迷糊糊地過完一生。
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