打鼾的自我治療方法

很多人睡覺會打鼾，這在生活中最爲常見不過了。大部分人都認爲打鼾是睡眠質量好的表現，但實際上有的人打鼾卻是疾病的表現，也有的人會爲打鼾而鬧心，打鼾嚴重情況下可能還會引起其他疾病發生，因此學會打鼾的自我治療方法是很關鍵的。

睡眠採用側臥位

採用側臥位睡覺可以防止咽部組織和舌後墜阻塞氣道，減輕因腹部，胸部，頸部的額外重量造成的氣道壓力，減輕打鼾現象，同時也能治療睡眠呼吸暫停。

加高枕頭支撐頭部

睡覺時多加一個枕頭來支撐頭部，會讓氣管更加暢通，進而組織喉嚨後部萎陷引起打鼾，或者還可以在加高牀頭，讓頭部升高，同樣可以緩解打鼾現象。

加溼器排空鼻竇

如果是因爲感冒或者鼻塞引起打鼾現象，不妨在臥室中擺放一臺加溼器，讓鼻竇排空，收縮鼻粘膜，增加鼻腔內的空氣流動，來緩解打鼾症狀。

多鍛鍊減肥增強肺功能

肥胖人羣的打鼾現象比較嚴重，這是因爲體重的增加加重了對頸部組織和肺部的壓力，使得呼吸困難。多鍛鍊身體不僅能起到減肥的效果，還能增強肺功能，緩解打鼾現象。

很多人睡覺會打鼾，這在生活中最爲常見不過了。大部分人都認爲打鼾是睡眠質量好的表現，但實際上有的人打鼾卻是疾病的表現，也有的人會爲打鼾而鬧心，打鼾嚴重情況下可能還會引起其他疾病發生，因此學會打鼾的自我治療方法是很關鍵的。

貼鼻條拉開鼻腔通道

如果打鼾跟鼻竇炎或者咳嗽症狀有關係，不妨試試佩戴一個非處方貼鼻條來拉開鼻腔通道，讓鼻腔通道不再那麼狹窄，使鼻子感受到更好的空氣流動減輕打鼾現象。

戒酒並停止服用鎮靜劑等藥物

喜歡打鼾的人最好少喝酒，慎重服藥，因爲經常喝酒，服用鎮靜劑，安眠藥，抗過敏藥物等藥物不但會使呼吸變得淺慢，還會使得肌肉比平時鬆弛，加重打鼾症狀和睡眠呼吸暫停。

保持鼻腔通暢

有鼻子過敏，鼻息肉和其它造成鼻腔阻塞的疾病要及時進行治療，這樣將有助於減輕打鼾和睡眠呼吸暫停；喜歡抽菸的人最好及時戒菸，因爲吸菸會導致鼻腔受刺激，使本來就堵塞的鼻腔和呼吸道變得更糟糕。