睡覺打鼾,很多人都有這習慣,怎麼改善呢,這個習慣是非常不好了,不利於大家的身體。打鼾會嚴重的影響睡眠的,如果睡眠不好,一定不利於第二天的工作和學習了。有些人睡覺時很安靜,但有人會鼾聲如雷,那麼睡覺打鼾應該如何改善呢?今天就跟着小編一起來了解下吧。
1、注意睡姿
如果趴着睡或者是仰面睡覺,可能會擠壓呼吸道,出現咽喉堵塞,這個時候呼吸會比較不順暢,出現打鼾的情況。應該選擇側臥,減少咽喉阻礙,睡眠期間呼吸道比較流通,從而減少打鼾的問題。
2、臥室中使用加溼器
出現打呼嚕的情況可能是咽喉太乾燥。如果室內比較乾燥,往往會導致喉嚨堵塞,出現打呼嚕。這個時候可以在室內增加加溼器,保持空氣溼潤,減輕喉嚨乾燥的問題,也能夠緩解打呼嚕的現象。
3、選擇合適的枕頭
適當調整枕頭的高度,有利於減輕頭部的壓力,也能夠讓呼吸道通暢,避免出現呼吸梗塞的問題。
4、咬蔥白
在睡覺前的半個小時,可以準備好一根乾淨的蔥白,咬碎後直接吞噬。蔥白能夠加強呼吸道的肌肉收縮,讓呼吸道變得更加通暢。連續吃一個星期,看看具體的效果。如果沒有用的話要停止使用,因爲蔥白的味道比較刺激,長期吃可能會對咽喉造成影響。
5、睡前喝蜂蜜、橄欖油
蜂蜜和橄欖油能夠促進喉嚨的溼潤,促進呼吸道的暢通,減輕打鼾的症狀。但由於蜂蜜和橄欖油的味道比較濃,所以要適當,不能多喝。
6、睡前不要吸菸、喝酒
吸菸、飲酒容易導致血壓升高,口腔的肌肉更鬆弛,呼吸道變狹窄,這樣的話可能會引起咽喉部發炎,腫脹,對呼吸很不利,很容易打呼嚕。因此睡前儘量不要抽菸喝酒。
7、加強鍛鍊
如果過於肥胖的話,容易導致咽喉峽部受到擠壓,在睡覺的時候呼吸只能靠嘴巴,容易造成打呼嚕。所以適量的鍛鍊能夠減肥,緩解軟齶低垂、雍垂,鼻息肉肥大等問題,減輕打鼾的症狀。
8、養成良好的生活習慣
每天都要按時休息,這樣有利於內分泌的失調,也能夠保證生物鐘的穩定,有利於促進高質量的睡眠。
食物也有治療打鼾的效果
1.蜂蜜
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝,有助放鬆喉嚨,減輕充血腫脹,從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性,能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明:蜂蜜有助於抵抗感染,舒緩發炎的黏膜,促進喉嚨和上呼吸道的通暢。
2.魚肉
把吃紅肉的習慣轉爲吃魚肉,能讓人晚上睡個安穩的好覺,而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔,因爲飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸,這會進一步生成前列腺素,而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下,食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量,而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。
3.洋蔥
雖然食用洋蔥後的口氣不好,但它卻是克服打鼾的救星;因爲洋蔥具有抗炎特性,有助於清理鼻道,從而讓更多的空氣通過。
4.豆漿
對打鼾的人來說,豆漿是比牛奶更好的選擇。因爲牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液,成爲幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰,造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應,導致鼻腔腫脹,從而引發打鼾。
5.薑黃
薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益,特別是在防治打鼾方面。薑黃的活性成分(薑黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑,它的副作用很小,能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣,可以直接煮水喝,也能用來做菜熬粥。
結語:現在大家都瞭解打鼾了吧,如果你有這個習慣還是得改掉的,否則,不利於日常的健康了。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔,因爲飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸,這會進一步生成前列腺素,而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。
