說起養生工作,我們都是要多注意自己身體,怎麼及時有效護理身體,希望大家都能多重視起來。比起男人,女人更注重養生,不僅注意外在的美容,更講究內補。當然內補的方法自然是從飲食下手咯,這是最爲健康又簡單的方法,女人想要養生,應首選這個方法。那麼問題來了,女人養生每天吃什麼好呢。
女人養生每天吃什麼?
1、西蘭花
很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因爲它含有抗氧化劑,減緩女人體內的自由基,從而延緩衰老。
2、大蒜
排毒清腸,預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒,清除腸胃有毒物質,刺激胃腸粘膜,促進食慾,加速消化。
3、黃豆
黃豆真的是價廉物美,對於女人來說,它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護心臟,預防乳癌骨質疏鬆的情況。
4、紅棗
紅棗能提高人體免疫力,並可抑制癌細胞。能促進白細胞的生成,降低血清膽固醇,提高血清白蛋白,保護肝臟,紅棗中還含有抑制癌細胞,甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。
5、紅蘿蔔
紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原,可促進血紅素增加,提高血液濃度及血液質量,對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵,有助於補血,其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%,比青蘿蔔高75%。
6、魚肉
炎熱的夏季必須補充足夠的蛋白質,而最佳的就是魚肉。因爲魚肉中的蛋白質非常容易消化,並且裏面所含有的膽固醇的含量也比較低,因此你在攝取優質蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇,有效的預防各種心血管疾病。
7、圓白菜
便祕也是導致女性邁入亞健康的原因之一,研究顯示有大部分女性都備受便祕的困擾,因此在平時不妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維,它能促進腸胃的蠕動,從而輕鬆幫你解決便祕的困擾。便祕消除了,腸胃的負擔也輕鬆了,也就使得整個消化系統保持年輕活力。
一日三餐怎麼吃才健康?
早餐最佳時間:7~8點
通常來說早餐和午餐之間最好相隔4~5個小時,也就是說早餐的最佳時間應該是7~8點。而此時人體的食慾也是最旺盛的,對食物的獲取也是最有價值的。建議早餐前先喝一杯溫開水,能有效的暖胃,還能叫醒你的胃。
營養要素:糧穀類+蛋白質+蔬菜水果
早餐是一天中最重要的一餐,吃營養充足的早餐,不僅有益於現在的健康,而且有益於將來的健康。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素,具體操作時有一個重要指標,就是應該包括糧穀類、蛋白質和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。
午餐最佳時間:12點左右
工作了一上午,早上吃的東西已經消化了,早就該餓了。12點是胃酸分泌最平衡的時間,此時吃午餐有利於腸胃的消化和吸收。
吃飯方式:三口菜一口肉
午餐雖然佔正常人一天食物攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。畢竟進食午餐後,身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收,在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。要想下午不犯困,最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。
晚餐最佳時間:18點之前
腸胃消化需要時間外,還需要休息,早點吃晚餐是給腸胃更多的時間休息。一般來說18點之前吃飯,在睡覺前胃裏已經處於剛消化完的狀態,接下來的時間就是讓胃好好休息,這樣才能更好的帶動第二天的運轉。
營養重點:穀物最佳
晚餐的食物種類應該以穀類食物爲主,最好有粥,小米、大米、雜糧粥都可以。動物性食物要適量,以魚,牛羊肉爲主。魚以海魚爲首選,深海魚最好,如三文魚、平魚。最好用清蒸、清燉、紅燒的方法,少用油炸。
結語:養生工作到底怎麼做呢,我們需要做好哪些事情呢,這些可是我們都得及時的護理一下的。圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維,它能促進腸胃的蠕動,從而輕鬆幫你解決便祕的困擾。便祕消除了,腸胃的負擔也輕鬆了,也就使得整個消化系統保持年輕活力。
