在日常生活中,上班族由於工作性質的原因,出現了胃痛的問題,如果不及時的採取措施的話,那麼就會很快的演變成胃病。那麼對於上班族來說,胃痛的話應該怎麼辦呢?對於另一種常見的上班族腰痛問題又應該怎麼辦呢?下面小編就爲大家介紹下上班族養生的方法吧。
(一)保護好胃首先要吃好早餐
經過一夜的睡眠,人體內儲存的葡萄糖已被消耗殆盡,這時急需補充能量與營養,早上不進食,就不能彌補夜間喪失的水分和營養素,使血粘度增加,不利於一夜間產生的廢物排出,從而增加患結石以及中風、心肌梗死的危險。從中醫角度看,要想護好胃,應該注意以下兩點。
1.早餐要吃熱
吃“熱食”才能保護“胃氣”。中醫學說的胃氣,其實是廣義的,並不單指胃,還包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。
早晨體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態,假如這時候你再吃喝冰冷的食物,會使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。天長日久,你會發現怎麼吸收不到食物精華,好像老是吃不結實,或是大便老是稀稀的,或是皮膚越來越差,或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽,時常感冒,小毛病不斷。這就是傷了胃氣,傷了身。
2.早餐搭配要合理
合理指的是富含水分和營養,應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等,然後再配着吃些蔬菜、麪包、三明治、水果、點心等。
牛奶容易生痰、容易過敏,較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮溼氣候地區的人飲用。
穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖,糾正一夜後可能產生的低血糖,並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。
適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等,不但可使食物在胃裏停留較久,還能使人整個上午精力充沛。
水果和蔬菜。這不僅補充了水溶性維生素和纖維素,還可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根,達到酸鹼平衡。
飯只吃七份飽。早上要好,中午要飽,晚上要吃;飲食應以溫、軟、淡、素、鮮爲宜,做到定時定量,少食多餐,忌暴飲暴食。
(二)胃病要注意忌嘴
不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物,更忌暴飲暴食,戒菸禁酒。另外,服藥時應注意服用方法,好飯後服用。
(三)保暖護養
患有慢性胃炎的人,要特別注意胃部的保暖,要隨氣候的變化,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被褥,以防腹部着涼而引發胃痛或加重舊病。
(四)胃氣痛可解釋爲“胃受氣就痛”
不言而喻,消氣尋樂是養好胃的一寶;過度緊張和無規律生活也是誘發胃病的禍根,適度減小精神壓力、養成良好生活規律是養胃的好辦法。
(五)飲食五宜
宜晨起早食(護胃、防寒、提高血糖);宜少量多餐(4-5餐/日);宜細嚼慢嚥;宜食品溫熱;宜營養全面(五穀雜糧品種多、葷素搭配莫忌口,以保證必需氨基酸、必需脂肪酸和六大營養要素)。睡前喝一杯酸奶,養胃又美容!
(六)加強胃粘膜保護
簡便有效的方法是喝牛奶,在胃粘膜表面形成蛋白膜保護層來避免胃粘膜暴露受到某些化學致病物質(如胃酸、胃蛋白酶、膽汁、胰液)和致癌物質(如亞硝酸鹽、幽門螺桿菌分泌的毒素等)的刺激。
副食品方面要注意多吃些容易消化的蛋白質(如雞蛋、嫩肉)以利於結合、消耗掉胃內多餘的胃酸和胃蛋白酶而避免自我消化,同時也爲基本營養和粘膜修復提供保障。
(七)心理平衡
一個人的情緒狀態對於健康同樣有着很大的影響,而這一點同樣適用於胃痛。當我們長期處於不良的心理狀態之中時,胃痛問題也會更加容易找上我們。所以爲了呵護胃部,我們一定要能保持情緒的穩定,好讓自己處於比較愉快的狀態之中。
(八)健胃按摩操
胃病患者要根據自己的體質,進行一些適量運動。除了一般的力所能及的體能鍛鍊外,每天要進行腹部的自我按摩,它是防治胃腸病簡單、卓有成效的選擇。通過自我按摩胃腹部,能提高胃動力和免疫功能。
方法
兩手相疊於上腹部,以胸骨柄劍突下爲中心,作順、逆時針方向揉摩各30-50次;然後同法在神厥穴(即肚臍)周圍揉摩各30-50次。此外,追加揉摩兩腿足三裏(左膝蓋骨外側下3寸,脛骨外側上凹陷處)50-100次。
注意
每天早晚兩次。隨着按摩的堅持,胃腸部必有反應,或打嗝,或腸鳴,或肛門排氣等,這都是正常的良好的生理反應,是對胃腸刺激相適應的結果。
自我按摩是一種輔助治療手段,所以服藥的請不要停藥;但隨着胃動力的逐步增強,可以慢慢減藥。
爲了防止胃病復發,持續自我按摩是一輩子的事,有百利而無一弊,既能防治腸胃病,還能提高其他器官的功能,如腎及泌尿系器官的功能等。
除了胃痛之外,另一個上班族的常見問題就是腰痛,那麼對於上班族的腰痛問題,我們應該怎麼辦呢?下面小編就爲大家介紹的九個解決腰痛問題的小方法,讓上班族能夠輕鬆的解決腰痛的問題。感興趣的上班一族,趕緊跟着小編一起學學吧。
逆行治腰疼法
倒退逆行,迥異平常,效果還是很好的。患者在平整的地上倒退行走,儘量做到膝蓋不彎曲,腰部放鬆,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前後自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步,每日2～3次,半月後腰痛可明顯減輕。
熱水瓶塞治腰痛法
家有熱水瓶,上班族也可拿來一用。用手按壓患者腰部,壓到痛點時,用另—隻手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布,觸及壓痛點2～3秒鐘,然後取開,防燙傷,連續換用3～5次,每日1次,連續使用1周,即可使腰疼減輕。
按穴治腰痛法
自己動手,也能緩解腰疼。用拇指或食指依次點按:坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點,大腿後方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內踝的後方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺爲佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。
生薑熟附羊肉法
因腎虛引起的腰疼,可以用食補的方法。將30克熟附片加適量水煮2小時,再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生薑,猛火燒開後改用文火,燜至羊肉呈糊粑狀,分次服食,可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。
牽拉治腰疼法
自己在家,趴牀上也可緩解腰疼。患者趴在牀上,雙手抓住牀頭,另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉,連續10次,連續數日,可使腰痛減輕。
推小腿治腰痛法
在辦公室裏,也能隨手治腰疼。患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加壓,經常推按,可減輕腰部腰疼。
抖腿治腰疼法
工作間隙,小動作也能治腰疼。取站立位,用健側腿持重,患側腿放鬆,手掌按在大腿後方,左右抖動肌肉1～2分鐘,每日數次,可使腰痛減輕。
爬行治腰痛法
在家裏搞好衛生,地板也有大用。患者可在地上、牀上直線往前、往後、轉圓圈地爬行,早晚各1次,連續數日,腰痛可以減輕,對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。
甜瓜子白酒法
甜瓜子雖小,緩解腰疼有奇功。取100克甜瓜子,用白酒浸泡半月後取出,焙乾研成細末,每次5克,每日2次,用黃酒送服,可治腰痛。
有了這9招,上班族們每天堅持一點點,就能讓腰疼走遠一點點。長久堅持,必定有效,何樂而不爲呢?
除了腰痛胃痛的問題之外,很多上班族其實還有這樣那樣的問題。而對於這些問題,我們都要積極的採取措施去解決問題,才能避免情況更加進一步惡化。上面小編介紹的腰痛怎麼辦以及胃痛怎麼辦,都是實際有效的方法,一定能夠幫助到大家。
