在上週六舉行的2014珠海國際半程馬拉松賽上，來自廣州的參賽者方勇，倒在了接近賽程終點的20.2公里處，便沒有再起來。讓跑友震驚的還在於，30歲的方某身體健壯，愛好跑步和騎車，參加過香港毅行者百公里徒步。事發後，多名醫學界專家提醒跑友，長期運動不代表在跑步賽事中沒有猝死風險，冬跑中出現的危險信號一定要留意。
冬跑危險信號
1、心跳時快時慢
心跳時快時慢，是心律不齊的信號。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信號，有研究表明，運動員心律失常發病率是普通人的2.5-3倍。”廣州某醫院心血管內科陳醫生介紹，熬夜、抽菸、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運動都能引發心律失常，腦力勞動者應該尤爲注意。如果出現心跳時快時慢，或者胸悶氣短，應該慢慢減速，用慢跑或者快走減緩心臟不適。
2、體溫驟降
天氣變冷，血管收縮，血壓上升，再加上賽前興奮，對於跑者來說是一大挑戰。因爲保暖不足在比賽過程中出現體溫驟降，一定不能咬牙堅持，最保險的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者，比賽過程中應該傾聽身體的反應，理性跑步。
3、“極點”時胸悶、肌肉無力
在一年之中最適宜跑步的冬季發生馬拉松跑友猝死事件，不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習：作息不規律、盲目拉長訓練里程、咬牙挺過“極點”、強忍不適衝刺、賽前賽後缺乏拉伸等。記者對30多名跑友調查發現，超過七成跑友有着“作息不規律”、“強忍不適衝刺”的陋習。
在半程馬拉松以上的長跑賽事中，普通跑友至少會出現2-5次“極點”。當身體感到胸悶、呼吸加快和肌肉無力時，應減慢速度，並補充飲用水和功能飲料。若症狀不能緩解，應該馬上求助。
4、衝刺時“眼花”
本土知名跑友松風向記者講述了衝刺時兩次“眼花”的遭遇。在10公里比賽中，最後3公里欲加速，松風突然出現視線模糊、眼前有光斑、心跳劇烈的症狀，只好馬上減速快走至終點。記者盤點國內多宗馬拉松猝死事件發現，多數選手在衝刺時倒地，原因往往由於心臟不能承受運動負荷而誘發潛在疾病。
推薦
廣州冬跑最宜人路線
冬季跑步最大的健康威脅無非來自於低氣溫和大風，本土多名跑友向記者反映，公園是最佳選擇，一來植被覆蓋率高，二來補給充分，跑步的舒適度與春天差別不大，比夏天更優。在跑友的指路下，記者走訪了市區4條宜人的冬跑路線。
【空氣最清新】@曉港公園
鬧中取靜的曉港公園交通便捷，最爲跑友稱道的是空氣佳，適合晨跑。環公園跑，一圈約爲1公里，適合初級跑友，要注意的是晨練的老人家較多，注意避開。
【藝術氛圍濃】@廣州美術學院
記者打探得知，許多從廣美畢業的藝術家都有一份“美院情懷”，在校園夜跑成爲居住在周邊的衆多藝術家的不二之選，也時常有學生在豆瓣上號召約跑。在優美的廣美校園中跑步，碰到本土知名藝術家一點也不難。美院的校園道路較直，繞教學區跑大約1公里，體育場也較熱門。
【附近高手多】@天河公園
在天河公園跑步本身就是一種享受，大面積的植被讓空氣無比清新、四季如春，冬天裏任何時段都適合跑步。這裏是城中衆多跑步高手的訓練基地，比如天河尚跑、跑族俱樂部等，從早到晚跑步的白領很多，就算跑步過程中身體不適也不怕呼救無門。
【溫度剛剛好】@珠江公園
由於地處CBD中心，公園內的溫度並不如海珠湖公園、麓湖公園那般低，周邊高樓林立也讓公園很少遭受“風襲”。外環跑道1.6公里，熱身跑剛剛好。
Tips
冬季安全跑步必記
風衣帶着跑，長袖快乾內衣不可少
“長衣長褲，打底長袖跑步快乾內衣不可少，風衣帶着跑。”廣州珠江跑羣隊長Jolin提醒，女跑友還要特別注意頭部的保暖，最好戴跑步頭巾或者帽子跑步，寒風容易誘發頭痛。冬天跑步適逢生理期，一定要保證肚臍以下小腹部的溫暖，跑步結束後馬上穿上衣服，補充薑湯或者紅糖姜水。
熱身足夠才能脫外套
冬天的熱身更重要，松風的建議是，賽前先慢跑、充分拉伸踝關節、膝關節等部分，再用90%的力量進行2-3組20-50米的快跑，給心肺預熱。熱身至身體微汗後，才能脫去外套。
感冒休息1-2周
“身體底子弱的白領跑步後會造成抵抗力低下。感冒發燒或上呼吸道感染要避免劇烈運動。”這是跑友的共識。不妨借鑑美國運動醫學界有名的“脖子法則”：如果感冒症狀出現在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或者力量訓練，一旦出現發燒、胸悶、四肢無力，就應該停止運動。如果頭疼伴隨全身發冷痠疼，可能是發燒的前兆，應停止跑步。
