失眠肯定是不利於健康的，那麼，你知道怎麼才能擁有健康呢，失眠是一種比較常見的情況，很多人都有失眠的情況，失眠的自我療法是什麼?其實偶爾一兩次出現失眠沒有什麼，但是長時間出現失眠怎麼辦?我們也會想知道是什麼因素引起的失眠，失眠是什麼原因導致的?下面一一爲大家進行解答。
失眠的自我療法
第一：喝一杯溫熱水
睡覺之前喝一杯溫熱水是一個很不錯的習慣，這樣不僅僅可以放鬆我們的身體和精神方面，同時對於自己也是對於結束忙碌一天的獎賞。
我們要知道水中含有兩種催眠的食物，其中的一個是能有效的促進血清素合成爲一種原料L色氨酸，這個物質可以幫助人們入睡;另外一種是對我們人體功能有利有一種物質，是一種具有調節作用的鈦類。這種物質能夠禁圖我們的中樞神經，具有一定的麻醉鎮痛的效果，令我們的身體感覺到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態，並且還不會令人上癮。
第二：睡前洗一個澡
睡覺之前洗一個熱水澡也是不錯的方式，洗澡可以讓我們放鬆自己的身體。並且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，很容易讓我們產生睏倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個好習慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
第三：上牀睡覺之前要穩定情緒
每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然後維持情緒穩定，閉上眼睛進入夢想。
第四：睡覺前一個小時別用電腦或者看電視
睡覺之前使用電腦或者看電視，會給睡眠帶來一個非常不好的影響。研究發現，人類的體溫在白天活動的時候會增加，但是在晚上睡覺期間會出現降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大，那麼就很容易進入深度睡眠。那些睡眠比較淺，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的時候體溫不高，晚上的時候體溫也不是很低，這樣就很難獲得一個良好的睡眠質量了。
在睡覺之前進行了激烈運動，或者是使用了電腦，這些都睡導致人體的體溫上升，這樣體溫變化規律自然而然就會被摧毀。在使用電腦的過程中，明亮的屏幕等等對於眼睛還有神經系統都會出現一個比較強烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個比較高的工作狀態。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到哪裏去的。晚上失眠怎麼治療，不妨在睡覺之前喝一杯溫開水，洗一個熱水澡，這樣能夠有效的減緩這些症狀。
第五：自我聯想法
躺下睡覺之後就要胡思亂想，如果想要快速的進入夢想，那麼閉上眼睛，然後在腦海中幻想無垠的宇宙，或者是自己喜歡的食物，宇宙中有數以萬計的小星星，他們都是非常的漂亮以及美麗......這樣慢慢的，慢慢的，在不知不覺的狀態中你自然而然就睡着了。
第六：睡姿助眠法
睡覺重要的一個事情就是放鬆，不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹，後背一直僵直着。這個時候，你可以選擇一個舒服、放鬆的睡姿，然後很快的就能夠進入夢想了。
失眠怎麼辦
善於整體規劃
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因爲很多事情擱着未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
善於分配任務
“無壓”人士從來不會認爲任何事都非得親力親爲不可。分配任務，很多人都會認爲是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。
每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨着氣流一起排到體外。
經常幻想美好前景
用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後，我還會爲這事而懊悔嗎?”“一週以後，我還會爲錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以後，我還會爲同事剛纔給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
知道適時說“不”
“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能爲力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
失眠是什麼原因
(1)軀體因素引起的失眠
軀體疾病會伴隨各種不適症狀，如疼痛、麻木、胸悶、哮喘等症狀往往會導致失眠。
(2)心理因素引起的失眠
人類的大腦中有一個“感情中樞”，當受到刺激時，它就興奮起來，發信號給“覺醒中樞”，抑制睡眠中樞的工作，人就睡不着覺，於是出現失眠。因此，喜怒哀樂、悲傷恐懼、七情六慾，任何一種情緒的過度都可引起失眠。
(3)生理因素引起的失眠
隨着物種的進化，人類的生理活動是有規律的，總是保持着24小時睡眠與覺醒交替的節奏，因此，人體的生物鐘亦隨之令睡眠中樞和覺醒中樞交替工作而維持這種節奏。但是，當妨礙這種節奏正常運作時，就會產生各種各樣的睡眠障礙。
(4)精神疾病引起的失眠
很多精神疾病，入神經衰弱、精神分裂、焦慮症、抑鬱症等都容易引發失眠。調查也顯示，大部分精神疾病患者都會出現失眠。
(5)藥物因素引起的失眠
香菸中含有危害人體健康的尼古丁。研究發現，低濃度的尼古丁有輕度鎮靜和放鬆作用，而高濃度的尼古丁則有類似於咖啡因的興奮作用，它會增加腎上腺激素的分泌，刺激“覺醒中樞”，使人難以入睡，夜間易醒。
結語：各位，對於失眠的原因，大家真的是需要及時的護理一下的。失眠怎麼辦和失眠的原因。其實很多人都會出現失眠的情況，但是如果不經常出現，也不是很嚴重，不需要進行治療，只要自己調節一下就沒問題了，但是長期失眠一定要積極的治療了。
