現代社會中，大部分白領們幾乎是坐在辦公室裏工作8個小時，很少有起來活動的時間。由於長時間坐在電腦旁邊，缺乏走動，往往就會造成肩膀痠痛。而有的白領不知道肩膀痠痛是怎麼回事，也不太去注意，時間長了就會痛得更厲害。那麼，肩膀痠痛怎麼辦呢?下面我們就一起去了解吧!
長期不良姿勢造成肌肉緊張
肩膀痠痛並不是由於什麼原因而突然產生的，而是隨着日常生活的積累而逐漸顯現出來的症狀。從職業上說，牙醫、白領中患有肩膀痠痛這一職業病的非常多。他們的共同點就是一直向前彎着身子工作。長時間保持同一姿勢時，也會用到肌肉，因此疲勞積聚。久而久之，便引發了肩膀痠痛。更棘手的是，肩酸會因長時間的不良習慣而惡化下去。
由於經常會有不良的生活習慣，因此，會致使脖子和肩膀部位周圍的肌肉處於緊張狀態。所以，就會出現血管受到壓迫，而這就是肩膀發酸以及沉重的真實原因。如果壓迫到末梢神經，那時，就會感覺到肩膀出現痠痛，肩膀一旦痠痛，肌肉就會越緊張，終陷入這樣的惡性循環。
自測是否是肩酸體型
使背對着牆，保持立正的姿勢站立。這時，不要特別用力，只需後頭部、肩胛骨、臀部靠着牆就OK。若能使腳後跟貼牆的話就更完美了。後頭部離開牆面的人，其頸椎生理曲度變直的可能性就大。
根治肩酸，從三原因着手
原因1：造成肩膀痠痛的第一原因是頸椎生理曲度變直
人的頸椎是由7個骨頭所組成的，這其中，形成頸椎曲線的就是從上面開始數起的第五、第六和第七根骨頭。當人的頸椎失去這個弧度的狀態時，就被稱之爲頸椎生理曲度變直。由於失去了這個弧度，所以就導致了5至6千克的頭顱重量從上方落到了脖子處，這就給周邊的肌肉造成了很大的負擔。
原因2：頭和頸的交界變窄
頭和頸的交界爲頭蓋骨下方的枕骨和頸椎上方的骨頭之間。這裏是連接大腦和身體的神經和血管等集中的重要部位。頸椎變直的話，頭和頸的交界就變窄，容易影響到自律神經和血流。結果就會導致頭和肩出現不適。
原因3：骶骨和骨盆的關節幾乎不活動
骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨組合而成。骶骨和髂骨的連接部位叫做骶髂關節。原本，這個關節在前後左右可以移動數毫米左右，與脊柱的S型相協調，對全身起到緩衝的作用。
矯正骨骼，治療肩酸
1、通過收下巴運動解決頸椎變直的問題
頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態稱之爲頸椎生理曲度變直。
要想解決造成肩膀痠痛的第一原因——頸椎生理曲度變直，首先要活動出現問題的這三根骨頭。平時伏案工作較多的人，請每隔15~30分鐘練習一次。雖然動作很簡單，但只要有意識地去做，就能治療頸椎生理曲度變直。還有助於改善頸部皺紋哦。
2、通過浸泡到下巴的全身浴促進血液循環
肩膀痠痛是因爲肌肉緊張而造成血液循環不良，針對這種情況，熱敷是十分重要的。所以，在日常生活中泡澡可以有效地緩解肩膀痠痛。
3、可以用熱毛巾敷脖子的斜側面
症狀嚴重時，用毛巾熱敷的方法也有效。
4、按摩肩井穴和缺盆穴
針對肩膀痠痛的輕度症狀，自己在家按摩就可以了。具體操作方法是，肩井穴和缺盆穴結合起來按摩。肩井穴是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位，位於大椎與肩峯端連線的中點上，有治療肩痠痛、頭痠痛，以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位於人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。
對於上班族的白領來說，肩膀痠痛是非常難受的一件事情，不僅會影響日常的工作，還會影響自己的身體健康。以上的文章內容就是有關上班族肩膀痠痛的相關知識，希望能夠緩解你們的肩膀痠痛。
