我這一年來常出現肩膀痛、活動受限，朋友給我建議雙手爬牆鍛鍊，但我試了試，發現更痛了，請問這是什麼原因？
很多中老年人出現肩膀疼痛、活動受限，就自認爲是肩周炎，然後就開始進行拉吊環、爬牆等針對肩周炎的鍛鍊，卻發現效果並不好。
這是因爲中老年人肩膀痛的原因中，肩周炎只佔肩膀疼痛患者的10%~20%，更常見的原因是肩袖損傷。
肩袖：肩膀外側包繞肩關節的四塊肌肉，因形似袖口而得名，這四塊肌肉收縮，能夠使肩關節內旋、外展、外旋等。當各種原因引起肩袖肌腱損傷，就會出現肩膀疼痛無力，活動受限。
損傷原因：肩袖本身退化、特殊職業（教師、乒乓球運動員、油漆工人等）使得肩袖組織過度使用、平時手抓公交車扶手等。
肩周炎主要表現爲疼痛、外旋活動受限，不能梳頭；肩袖損傷主要是肩關節外展上舉無力。
肩袖損傷的鍛鍊則以練習肩關節外旋、內旋爲主，並要儘量避免做過頂及過肩運動，防止肩袖進一步損傷，嚴重的甚至需要手術治療。
