雖然現在很多人都忙於自己的工作和家庭，但是還是有一部分人抽出時間去運動健身，但是有的時候身體出現一些狀況的時候，適不適合在繼續運動的，那您知道如何調整運動時身體出現的問題嗎?您知道運動時身體的求救信號有哪些嗎?今天小編就爲您介紹一下有關運動健身後的注意事項的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
運動時身體在求救的信號
現在很多人都想擁有完美的身材，不敢是男性還是女性，這就讓所謂的運動健身掀起了一種狂潮，衆多的人爲了完美的身材，就投入了運動健身中去了，這也是跟上潮流的一種表現。
雖然運動對於增進健康、放鬆身心大有好處，但是如果一味追求運動量卻不顧身體發出的信號，結果可能會適得其反。下面告訴你，運動時身體要告訴你的9件事。
或許你也有過類似經驗。當人體從安靜進入動態時，自主神經系統開始改變，全身血液重新分佈，一些症狀也會悄悄出現。
其實說來運動來說，它的本身是一個好的出發點，爲了健康而強身健體去進行運動。但是有很多人都是急於鍛鍊完美的身材或者是急於完成自己制定的計劃，卻慢慢忽略了自身健康的問題，這就會出很多的問題，那麼又該如何調整?
1.運動完，肌肉疼痛
肌肉痠痛，主要因爲肌肉出現微小損傷，或是遲發性肌肉痠痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現象，隔天應會好轉。但事實上愛運動的族羣，尤其是年輕族羣，常遵循“痛纔有收穫”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。
“漸進負載”，是運動很重要的原則。痠痛可以接受，但如果隔天仍未消失，則代表前一天的運動強度與份量，已經過多。
專家建議
冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩痠痛。
2.運動時放屁
其實什麼時間段都是會出現尷尬的事情，在運動的時候也是如此，最爲尷尬的事情就是在運動的時候放屁。要是沒人注意還好，但是要是再很多人一起鍛鍊的場合放了一個響屁的，真是尷尬的無地自容了的。
運動有助於腸胃蠕動，有些姿勢例如仰臥起坐等等，會擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打嗝，但這些均屬正常反應，幫助身體將多餘的氣體排出來，不需太過憂心。
如果頻率過高，造成生活困擾，應是本身腸胃蠕動功能不良，體內容易滯留氣體，當運動加速腸胃蠕動，或腹壓增加時，就會引發一連串的放屁。
專家建議
不要怕排氣，應該儘量多走動，一天走個5000步，也有助於改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。
而容易引起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食品等，容易引起排氣，運動前應儘量避免食用。
3.跑步時腹部絞痛
運動時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認爲可能是橫隔膜抽筋，常發生在跑步者身上。究竟什麼原因導致這個現象，目前仍衆說紛紜。比較具有共識的說法爲血液含氧量不足、核心肌羣無力。呼吸不順暢、飯後立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。
通常腹痛發生時間短暫，建議當下先停止運動，進行緩慢且深長的呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放鬆橫膈膜，疼痛感應會漸減。
專家建議
預防腹痛發生，除了平日加強腹部肌羣的訓練，提升核心力量，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐後約兩小時再運動，讓食物儘量完全消化，可降低腹痛發生的機率。
如果腹痛過於劇烈，或疼痛部位爲下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睾丸疼痛，很可能是運動型疝氣，國內外不少運動員常見此病，建議及早就診，以免引起其他併發症。
4.有氧舞蹈時，小腿抽筋、關節喀喀作響
運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因。或者因爲身體電解質不平衡，也會導致抽筋。血液循環較差的人，也有此風險。例如游泳池的溫度過低，末梢神經不好的人就很容易抽筋。
專家建議
當下應停止運動，補充水分與電解質飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
此外，有些人腳部常感覺“卡卡的”，甚至運動時膝蓋出現聲音。主要原因爲關節周邊的肌肉，力量分佈不平均，髕骨構造側傾，或腸脛帶(Iliotibialband)過度緊繃，活動時導致摩擦所致。但只要不痛或沒有紅腫，並無大礙。若痛感加劇，應立即就診。
5.跑到一半，身體的求救信號是感覺天旋地轉
原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。常看到許多減肥的女性，在運動時頭暈甚至昏倒，最後發現她們吃的太少。
運動時血糖會慢慢下降，若脂肪酸還來不及變成能量時，就會產生頭暈現象，尤其糖尿病患者，血糖調控並不穩定，建議運動前一定要吃點東西。
此外，運動時憋氣，尤其是重訓時，會形成努責現象，此時內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈迴流變差，產生頭暈。
但過度換氣也會有問題，曾有學員鍛練肌肉時，手臂出現嚴重痙攣，送醫診斷後發現因爲過度換氣，二氧化碳不斷被排出，血液裏氧氣濃度過高，身體酸鹼度不平衡，造成肌肉不正常反應。
專家建議
有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再噘著嘴慢慢吐氣;肌力訓練用力時吐氣，放鬆時吸氣。
6.騎腳踏車，膝蓋疼痛
自行車運動近年來相當熱門，但此類動作大多訓練膝蓋外側的力量居多，久了之後變成外側肌較爲有力，反而股四頭肌不平均，膝蓋骨逐漸外偏，嚴重者發炎腫脹，造成髕骨軟化症，連上下樓梯都會痛。
健身房流行的飛輪，也可能導致類似問題。雖然大部份的疼痛休息就可緩解，但若持續疼痛，不排除爲膝蓋關節急性期發炎的可能，應儘早治療。
7.運動時，頭痛陣陣襲來
運動時，交感神經較爲興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規律性的運動時，就有可能會導致頭痛症狀。大部份頭痛發生，只要休息，就可獲得改善。但預防勝過治療，應確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動。
此外，運動時身體水分流失，血壓會往下降，也是頭痛的原因之一，建議運動前可喝約200毫升的水，中途每隔20～30分鐘再補充一點水分，尤其年紀稍長的人應特別注意。
而在海拔較高的地方運動，由於缺氧的環境容易造成血管擴張，會引起一般俗稱的高山症，有時發病的快速變化，令人措手不及，嚴重者有致命風險，醫師建議若有頭痛症狀，應停止登山活動。
8.重量訓練時，肌肉發抖
做過重量訓練的人，都曾有過肌肉顫抖的經驗，最常發生於手部與腹部。其實身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。
重量訓練的目的，在於給予肌肉適當的刺激，使其強壯。但許多人因求好心切，往往一開始就拿遠超出身體負荷的重量，造成發抖現象，門診經常見到此類患者。
專家建議
建議在重量訓練時，中間要稍作休息。如果開始發抖，就應停止。若仍勉強繼續做，恐將導致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復。
那麼如何選擇適合自己的重量?醫師建議，要拿多重或做幾次，應以“自己拿幾下會累”爲一組當指標。同樣重的啞鈴，你最多可以重複拿舉的次數，可能和別人完全不一樣。
9.跑步時狂流鼻水，全身癢
運動時會發生流鼻水、身上癢的案例，時有所聞。這可能是運動誘發過敏，專家指出，很多時候是因爲過敏體質，運動前吃到過敏原食物，當身體熱起來時，微血管通透性增加，加劇過敏症狀，最常見的皮膚症狀即爲蕁麻疹。
另外一個可能導致過敏的因素是環境。若室內的地毯塵蟎較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發流鼻水等過敏症狀。
專家建議
若運動後皮膚微癢，而休息症狀就消失，這時運動應採取漸進式，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。
但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫，這屬於神經血管的水腫，應立即停止運動，趕快就醫，劉玲玲醫師建議。
此外，運動前四小時應避免過敏性食物，如果會從事較久或劇烈的比賽，例如馬拉松、登山等，最好前一兩天都要完全避免。
