睡眠很重要,不管什麼時候,都得多注意自己的睡眠了。睡眠對於一個人來說是至關重要的,特別是對女性朋友來說,好的睡眠質量不僅有美容的效果,還可以延年益壽。但是如果一直睡不好覺又找不出原因的,或許你是忽略了這些問題。
1、枕頭不合適
枕頭太高或太矮會讓人不舒服從而睡不好,但是有些人習慣用一些鬆軟的枕頭,這種枕頭由於裏面材料的原因,雖然舒服,但是很容易過熱,因此枕頭太熱了也不適合睡眠。解決方法是使用稍涼的枕頭,這樣可以給大腦適度的降溫,並減慢新陳代謝,便人更加安寧,睡得更好,建議睡前不妨枕頭適當冷卻一下,你會發現不一樣的效果。
2、月圓時也會失眠
也許很少人會注意月圓時給人類帶來的影響,而民間的傳說也只是月圓之時狼人的傳說。卻不想月圓時可能會讓人心緒不寧從而導致失眠。研究發現在月圓前後的4天內,大多數人的睡眠質量都會變差,馬上中秋節就到了,這個倒可以親自去感受一下。
3、親密伴侶患病
研究發現,當最親密的伴侶由於患上一些疾病正在受疼痛折磨時,另一伴的睡覺質量也會跟着下降,而且感情越好的夫妻越是嚴重。想要改善此類失眠,就得先緩解伴侶的疼痛。
4、女人氣血不足容易失眠
補氣血從來都是女人最爲關心的話題,大多數人都知道女人氣血不足會引發各種身體不適,包括失眠在內。因爲氣血虧損不易入睡,即使能入睡也很容易驚醒,或出現打呼嚕的現象。同時由於睡不好還會讓女人臉色變差,容顏易老。
想睡個好覺就這樣做
1、適當運動
經常運動的人可以發現,運動過後就很好入睡。事實上,運動確實可以提高睡眠質量。很多失眠症患者醫生都會建議她們可以通過生活方法和鍛鍊來改善睡眠。而運動的時間最好每天能達到30分鐘以上,或是一週運動時間達到2小時。運動方式可以選擇游泳、快走或慢跑、打球、體操舞蹈等。
2、出行儘量用走的
這也是符合運動這一模塊的,現代人的出現方式要麼自己開車,要麼打的。加上平時上班,運動的時間就更少了,現在很多城市都有共享自行車,如果路程稍遠,騎自行車也是一個不錯的選擇。半小時的路程最好都可以選擇步行或慢跑的形式。
3、牀上用品要乾淨舒適
人的一生有接近一半的時間都在牀上睡覺,因此,選擇一套好的牀上用品至關重要。從枕頭、牀墊的舒適度再到被褥的清潔度都要做到位。進入秋季,天氣會開始慢慢轉涼,此前收起來的棉襖也該拿出來重見天日了,而這些換季的被褥如果沒做好消毒殺菌,則很容易被細菌或蟎蟲攻陷,從而使人患上一些皮膚病等。
睡眠,大約佔人生的三分之一時間,足夠的睡眠,對於人體健康非常重要。但是,失眠卻頻頻發生在自己的身上,使人身心疲憊,對於女性的傷害也非常大。
失眠危害1、影響精神狀態
睡眠時可以讓人全身心放鬆。睡眠時,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝並沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充,有利於神經系統能正常發育,爲第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就達不到這樣效果。
失眠危害2、誘發肥胖
失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質,能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食慾激素濃度,這種食慾激素能夠引起人的進食慾望。因此當這些激素髮生“混亂”時,大腦也會陷入混亂。同時,失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,從而引發肥胖。
失眠危害3、導致脫髮
俗話說:睡眠不好,頭髮最容易受傷。因爲失眠長期存在,會造成人體內分泌失調,導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變,所以引起脫髮現象。
失眠危害4、引起健忘
健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的,尤其是長期失眠症患者,他們常會有健忘的現象。失眠與健忘會相互影響,可以說,失眠可致使並加重健忘,健忘也可能會加重失眠。
失眠危害5、可致使老年癡呆
長期失眠會導致患者神經衰弱、食慾不振、消瘦、記憶力減退等,失眠也可以導致患者老年癡呆。
失眠危害6、意外事故增多
據調查顯示:50%的工傷事故與睡眠不足有關係,慢性失眠者發生事故的風險概率是正常人的4.5倍。所以,保證充足的睡眠非常重要。
其實,生活上注意一些細節,也可以減緩失眠。白天少打瞌睡,在中午睡覺最好不超過半個小時。睡前少吃,臨睡前吃的太多影響入睡。飲食方面也要注意,減少攝入咖啡因,例如咖啡、茶、碳酸飲料、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因,減少這些東西的攝入,保證自己能夠擁有一個好睡眠。
結語:在生活中還是得多注意自己的睡眠情況的。健康睡眠很重要,導致失眠的原因有很多,以上介紹的只是一些我們最可能忽略的情況,若是長期失眠一定要引起重視,女人的盛世美顏幾乎有一半都是睡出來的。
