對類風溼性關節炎患者來說,運動是件麻煩事。但運動生理學家提醒,減少活動量反而會導致肌肉力量下降,風溼性關節炎患者一樣可以運動。
散步。發表在《肌肉骨骼護理雜誌》上的一項研究顯示,每週散步3～4次的類風溼性關節炎患者,其幸福感和自我效能提高(個人對完成某方面工作能力的主觀評估,會直接影響行爲動機)。散步還能減輕體重、關節壓力和疼痛。
游泳。類風溼性關節炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒緩關節,因此,游泳池是他們進行有氧運動的絕佳場所。《美國理療醫學與康復雜誌》的一項研究顯示,女性類風溼性關節炎患者進行16周的水中有氧鍛鍊後,關節疼痛明顯改善。
力量訓練。肌肉力量越強壯,關節承受的壓力就越小。專家建議患者嘗試交替利用力量訓練器械、自體重量和彈力帶鍛鍊。每週鍛鍊2～3天,每次採用8～10個動作。
騎車。騎車這種平穩的運動可減輕傳統慢跑所帶來的震動。如果患者的手還能握住車把,不妨每週騎車2～3次。踩自行車踏板也能幫助患者適應其他類型的運動。
瑜伽和太極。當關節及其周圍肌肉受到關節炎影響時,人體協調性、體位意識、平衡能力受損,跌倒風險增加。練瑜伽和太極可增強身體意識,提高協調性、平衡功能和本體感受(感覺關節的位置)能力,學會放鬆。
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