在日常生活中，人們往往認爲，女性變得脾氣大、亂猜疑、喜怒無常，是進入更年期的正常表現。那麼到底更年期的症狀有哪些呢?如何輕鬆地度過更年期呢?下面我們一起來看看更年期注意事項有什麼吧。
更年期有哪些症狀
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。對男性來說，是指50～60歲這一階段。
1、30歲左右：皮膚明顯出現色斑，鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等現象;
2、30-40歲之間：出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退等女性性徵明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性;
3、40-55歲之間：出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀;
4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢嚴重萎。
女性如何輕鬆的度過更年期
1、注意衛生,定期檢查。預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查,倘若月經週期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
2、建立良好人際關係。相互關心能促進心理健康。
3、自我認同。更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志爲轉移的生理現象,是生命活動的客觀規律。
4、自我宣泄。自我宣泄非常重要,宣泄的途徑有傾訴、交流等。
5、自我辨病。女性應多瞭解一些更年期的保健知識,根據自己的健康狀況,從日常的細微變化中學會自我辨病,及時發現一些隱藏的疾患,採取早防範、早治療。
6、自調飲食。隨着年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。
更年期不要吃什麼
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食後加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食爲了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸菸，最好不飲烈性酒、不吸菸。因爲酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
更年期飲食注意事項
更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。
1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
