現在有很多的上班族經常坐在辦公室中面對電腦，長期的坐立讓他們的腰部存在着很多的隱患，腰疼就是常見的一種症狀，那麼你們知道在發生腰疼的時候哪些方法是可以幫助我們緩解嗎?下面就讓我們去了解一下吧。
白領久坐腰疼
1、改正坐姿
現在的白領經常坐辦公室腰部會經常出現疼痛的感覺，那麼在發生這種情況的時候我們大多數是因爲不良的坐姿所導致的，根據瞭解，身體微微向後仰的姿勢是適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以爲了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是好的。坐着的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。
2、適當活動
適當的運動也是可以幫助我們進行有效的緩解的，相信大家對於站着說話不腰疼是有着一定的瞭解的，每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐着在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐着是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
3、加強鍛鍊
因爲我們經常的坐立，腰部是需要承受比較大的承受力的，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之餘，需要加強腰部的鍛鍊，做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛鍊。在下班的空閒時間不要總是躺着和坐着，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛鍊身體了!
久坐腰疼怎麼辦
1、改變下習慣
白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐後一定要起身活動一下，好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什麼的。
2、可以熱敷下
坐在辦公室裏的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利於改善血液循環，暫時起到止痛作用。
3、下班後散步
電腦一族由於長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班後，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛鍊腰大肌，緩解腰疼。
4、做瑜伽練習
堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，並且促進身體的血液循環，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每週練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
貓式：跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角;
吸氣，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方;呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重複5次。可以滋養脊神經，鍛鍊頸、肩、腰、背等多個部位，緩解痠痛感。
如何護腰
1、逆行治腰疼法
在平整的地上倒退行走，儘量做到膝蓋不彎曲，腰部放鬆，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前後自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月後腰痛可明顯減輕。
2、熱水瓶塞治腰痛法
用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—隻手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然後取開，防燙傷，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。
3、牽拉治腰疼法
趴在牀上，雙手抓住牀頭，另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉，連續10次，連續數日，可使腰痛減輕。
4、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿後方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內踝的後方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺爲佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。
總結：現在很多的白領都會出現腰疼的情況發生，那麼在發生這種情況的時候我們可以通過上文中向大家介紹的方法來進行有效地緩解，並且我們也跟大家分享了一些護腰的方法，大家在日常生活中不妨嘗試一下哦。
