抑鬱症是躁狂抑鬱症的一種發作形式。以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩爲典型症狀。抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作,給家庭和社會帶來沉重的負擔,約15%的抑鬱症患者死於自殺。由於當今社會得生活節奏加快,干擾人們的外界因素越來越多,患抑鬱症的人也隨之越多。日常生活中怎樣有效預防抑鬱症呢?預防抑鬱症的方法有哪些呢?
1、擁有多彩的生活,不宜整日持續工作
在日常生活中要安排一些娛樂活動,擴大生活圈子,多交工作以外的朋友,培養興趣愛好,舒緩工作及生活上的壓力。適當的休息片刻,喝杯茶放鬆心情,另外每日加班不宜超過兩小時,否則會導致慢性疲勞,日子一長就容易患上抑鬱症。
2、堅持正常規律化的生活環境
不要以調整心情爲由將自己封閉在一個環境中,將一些本來可以做的事情、本來可以進行的事業推遲下去。我們應該保持正常的工作,與必要的娛樂活動,還應該積極做家務。
3、保持充足的睡眠
睡眠是擁有良好心情的重要因素,只要能睡好覺,就能在很大程度上預防抑鬱症,如果有失眠困擾,應及時設法解決。
4、良好的心裏態度
對今天不生氣,對昨天不後悔,對明天不擔心。我們無法主宰世界,但是我們可以調節自己的情緒,是自己每天都擁有一份好心情。
5、學會自我稱讚
我們每個人都應該學會自我欣賞,肯定自己的優點、長處,坦然對待不良刺激,以保持情緒的穩定,這樣才能擁有良好的心境。
若患了抑鬱症,也不要驚慌,勇敢面對,積極治療,通過合理的藥物、心理治療、康復治療等方法,相信抑鬱症可以治好的,就算最後藥物其他方法都無效,也不要放棄希望治療,外科手術治療現今在治療抑鬱症方面也有了很大突破,第四軍醫大學唐都醫院神經外科採用毀損術及腦深部電刺激術治療,已經幫助很多重症抑鬱症患者擺脫了抑鬱症困擾。
預防抑鬱症的一些方法
1、親手烘焙麪包能驅散抑鬱
目前在英國流行一項新運動的倡導者提議採用烘烤麪包的方法來治療心理健康問題。他們認爲這種療法對於提升病人情緒的效果要優於藥物治療,這是因爲烘烤過程通常與舒適的感覺聯繫在一起,有助於患者擺脫抑鬱情緒。
英國《獨立報》報道這種療法的效果堪比百憂解。去年在英國熱播的真人秀節目《英國家庭烘焙賽》中的年度總冠軍約翰·韋特也號召患有心理疾病或正在經歷艱難處境的人羣嘗試手工烘焙麪包的製作過程。韋特8年前被診斷患有躁狂抑鬱症,他在接受採訪時說:“烘烤麪包的確有助於提升我的情緒。當我在廚房裏操作時,測算烘烤麪包所需要的麪粉、糖和黃油的數量和打碎攪拌雞蛋的過程會讓我覺得自控力失而復得。因爲這種精神疾病的一個關鍵要素就是病人喪失了控制力。”
2、冬季多曬太陽可防抑鬱
冬季天氣陰冷晦暗光照較少,此時容易引發或加重抑鬱症,所以應調節自己的心態,保持樂觀,經常參加一些戶外活動以增強體質。
多曬太陽,多聽音樂。清代醫學家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者也。”傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用,認爲常曬太陽能助發人體的陽氣,特別是在冬季,由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態,人也不例外,故冬天常曬太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。從西醫角度說,冬季多曬太陽,可以補充維生素D,有利於人體對鈣的吸收;陽光能幫助合成5-羥色胺,有利於克服抑鬱。
我們平時可以做一些感興趣的事。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動。生活要有規律,堅持體育鍛煉。廣交良友也有幫助,這樣可以避免和醫治孤獨和離異感,減輕抑鬱症狀。另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
