戶外運動可是近年來大家都比較熱衷的方式了，而對於戶外騎行我們可能都會遇到一個比較尷尬的問題，就是戶外騎行時間久了屁股疼，又不好意思說出來，所以就會讓原本愉快的旅行變得很煎熬。那麼對於戶外騎行屁股疼我們應該怎麼樣避免呢?
騎自行車屁股疼的原因有哪些?
血液循環受阻
由於我們在騎行當中臀部承受的是整個身體的壓力，因此臀部的肌肉會遭受到重力的擠壓。導致肌肉的血液循環不暢通，產生局部的痠痛。因此長時間騎自行車是很傷健康的。
摩擦導致
由於腿部一直都是在活動的，而屁股就一直在與座椅在摩擦。會讓你的臀部的皮膚髮熱甚至是破損。因此會導致我們的屁股火因爲切剪力產生疼痛感。
其他原因
騎自行車屁股疼好友很多的其他的因素，比如是臀部有傷口，或者是撞傷。也有可能是因爲道路不平或者是褲子不柔軟等等。都有可能會導致騎行中屁股會疼的。
騎車運動容易疼痛的部位
長時間的騎行中，車友們的下半身容易發生疼痛的部位，不外乎是坐骨結節、會陰部、胯下這3個地方。
坐骨結節
騎行時屁股坐在座墊上時，坐骨結節是主要承擔身體部分重量的地方，如果騎行習慣不好，沒有正確的坐在坐墊上，或適時的離開坐墊，減輕坐骨結節承受的壓迫，很快就產生疼痛感了。
會陰部
從生殖器到肛門中間的部位稱之爲會陰部。由於坐在坐墊上的時候，身體重量壓在小小的面積上，進而產生非常大的壓力，影響了血液循環，再加上踩踏時導致人體在坐墊上發生輕微的左右搖擺，產生摩擦，不久就會產生皮膚損傷和疼痛感。
胯下
嚴格來說胯下痛不算是屁股痛，但通常它都會伴隨着坐骨結節及會陰部一起痛，幾乎是密不可分，所以便一起介紹，自行車愛好者都比較習慣稱呼它叫“燒檔”。原因是大腿內側持續摩擦坐墊兩側邊緣導致。
怎麼避免騎自行車屁股疼?
減緩疼痛5妙方
長時間騎乘下來屁股是一定會有疼痛感，但如何減緩疼痛感或讓疼痛感延後發生，只要能掌握一些小技巧，是可以讓你更快樂的享受騎行，趕緊來學學吧。
第1招騎乘姿勢的調整
騎乘姿勢的不正確會導致重心壓力多落在屁股上，正確的姿勢是會讓壓力分散落在手握、腳踏及座墊上。騎乘時，腹部要出力，腳踩踏時不要外八，微微內八或平行，可以讓力量正確落在腳踏上，減輕屁股的壓力。
第2招騎乘習慣的調整
多數的車友們都習慣一屁股坐在坐墊上，好像被釘住了一樣，壓迫久了就容易產生壓瘡，所以騎乘時要適時的讓屁股離開坐墊，可以每3~5分鐘就抽一下車，讓屁股離開坐墊。
再來可以偶爾更換一下坐在坐墊上的位置，即使只是移動0.5cm，讓壓迫點轉移，幫助血液順暢流通，就可以減緩壓瘡的發生。另外有些車友在騎乘時，踩踏的設定轉速過高，空踩太多，導致摩擦增加，也是會加速疼痛感的發生。
第3招適合的坐墊
每個人的臀形都不相同，所以沒有一個坐墊可以適合所有的人。坐墊本身的支撐寬度要剛好可以符合盆骨寬度，太寬、太窄、太軟或太硬的坐墊都有可能會引起不舒服。
不適合的坐墊也是導致燒檔的主要原因，遇到燒檔時，可以選擇窄的坐墊，減少大腿內側的摩擦是方法之1。適合坐墊的選擇，可以透過多騎乘，找出痛點，來找出適合自己的坐墊。
第4招適合的坐墊高度
座墊的高度若是太前、太低，導致騎乘踩踏時，屁股往後滑，坐墊就會割到胯下，容易燒檔。而坐墊如果太高，就容易痛在坐骨節點上。
所以找出適合的坐墊的高度，對於減緩疼痛是有幫助的。要如何知道高度是否正確，可以透過以下方法來檢視，當騎行中踩踏到下死點時，膝蓋會呈現微微彎曲，或者是靜止狀態，屁股坐在坐墊上，腳後跟可以踩在腳踏上，且腳呈現直立狀。這2個方法雖然不是精準的測量，但也相差不遠。
第5招善用小裝備
爲了讓鐵友可以更開心的騎乘自行車，不少廠商針對屁股疼痛也是花了不少腦筋，所以市面上有不少商品對於減緩騎乘屁股疼痛是有幫助的。例如：有的騎行褲有緩衝墊，可以達到減壓的效果。合身的騎行褲或騎行時塗點凡士林也可以減緩摩擦的作用力。
結語：戶外騎行屁股疼我們再遇到這類的情況，一定要學會如何的避免了，這樣才能幫助我們更好地完成愉快的旅途。
