眼疲勞是大家都會有的症狀,因爲長時間的工作、學習、或者盯屏幕,眼睛就會很累。用眼過度會傷害視力,但是往往現實不得已而爲之,那就給大家推薦幾個緩解眼睛疲勞的方法,還你明亮大眼睛。
緩解眼睛疲勞的方法
1、用涼水洗臉防止眼充血
眼睛喜涼怕熱,遇到心火、肝炎過盛,就會長眼垢、發乾、紅腫至充血。經常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病,保護視力,增強眼睛對疾病的抵抗力。
此法尤其對常患眼紅、發乾、視物不清、沙眼等病的人,好處更爲明顯。
2、食物搭配
要多喝水,保持皮膚的水份充足,小細紋、魚尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現的問題,這些問題的產生有時是因缺水,或循環不良造成水分囤積。
另外,經常食用一些膠質性物質,如豬蹄、雞爪等,以保持皮膚的彈性。
3、遠方凝視
選找一處10米以外的草地或綠樹:綠色由於波長較短,成像在視網膜之前,促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛,減輕眼疲勞。
不要眯眼,也不要總眨眼,排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒,辨認草葉或樹葉的輪廓。接着把左手掌略高於眼睛前方30釐米處,逐一從頭到尾看清掌紋,大約5秒。
4、生物保養法
用胡蘿蔔汁加一些橄欖油塗敷眼周和眼角皺紋處,或於睡前在上述部位敷以維生素E油劑,以增強皮膚的抗衰力,減少或減輕皺紋的形成與加深。
5、保障充足的睡眠
調整好睡眠時間。如果你是七點半起牀,建議你最好在晚上10:00-11:00的時候睡覺(以此類推),這樣可以保證8個小時的充足睡眠。
記住不要經常熬夜,不僅影響作息時間,更對身體及皮膚不好。
上班族可以中午小睡一會,緩解眼部的疲勞,繼而提高下午工作效率。
6、電腦族眼睛飲食保養
使用電腦者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。爲了防止電腦操作者患上職業病,建議應注意合理膳食。
緩解眼睛疲勞的食物
1、維生素A
缺乏時會造成夜間視力差、夜盲、乾眼症。紅蘿蔔、鰻魚、奶油、西紅柿、蛋黃、牛奶、南瓜、菠菜等黃綠色蔬菜。雞肝、豬肝、牛肝中的含量最爲豐富。
2、維生素B羣
B1、B6、B12、E、B2(B羣無法積存於體內,每天應攝取一定量):被稱爲神經維生素,能活化視神經代謝功能,預防視神經病變。尤其B2爲視網膜感光所需。小麥胚芽、海苔、芝麻、杏仁、花生、糙米、大豆、紅蘿蔔、牛奶、瘦肉、鮭魚、蛋、酵母製品強化米、幹香菇、納豆、綠色蔬菜。
3、維生素C
抗氧化,攝取不足會出現早發性白內障或視網膜退化。綠色蔬菜、各種水果(草莓、柿子、番石榴、柑橘等)。
4、蛋白質
水晶體與毛樣肌的主要成分,可促進微循環、防止動脈硬化、眼內出血,爲視網膜保健所需。各種海鮮、肉、肝、大豆類製品、奶酪、蛋等。
眼睛是每天都要使用的,如果不注意保護,失去了就後悔莫及了。生活中用眼的行爲必須健康衛生,別讓眼睛受到傷害。有些護眼的食物可以多吃,別忽視了。