隨着社會的發展,現如今,上班白領並非人們所想象的輕鬆自在,換之而來的是各種壓力與繁忙。上班白領們面對做不完的工作、加不完的班,會感覺到壓力越來越大。因此。學會如何減壓是一堂必修課。今天小編就教大家緩解壓力的五種方法。
上班族壓力大五方法輕鬆解壓
1.利用午休小睡一會
午飯後,人的精神無疑處於疲倦期,這時候,找一個安靜的地方,如果能躺下舒展一下身體自然再好不過,若辦公室沒有條件,就近能眯一會,也是不錯的。中午能休息一會,對於護心養神都非常有益。等到了上班時間,伸個懶腰,喝一杯開水,就能讓你下午的工作精神充足。
2.聊天緩解心情
哪怕是工作再忙、午休時間再短,也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時反而適得其反,張弛有道才能保證工作效率與質量。飯後利用短暫的休息時間與同事聊聊天,天南地北,聊些輕鬆的話題,不但能讓你的神經得到放鬆,也能讓你在聊天中排除心理垃圾,緩解工作壓力。
3.保持辦公桌整齊有序
好的辦公環境能讓人心情舒暢,而雜亂無章的辦公桌則會讓人心情煩躁——所以,如果你是一個工作起來就不拘小節的人,那麼就利用午休的時間將忙亂了一上午的辦公桌整理一下吧:擦擦桌子,電腦顯示屏和鍵盤,給養的小盆栽澆澆水,理一理上午的工作思緒,並計劃好下午要做的事情。這些一件件看起來並不重要的小事湊在一起絕對能對你放鬆心情起到絕好的化學反應,讓你更加輕鬆地渡過下午的辦公時光。>>>7緩解壓力的方法解救身心健康
4.玩玩小遊戲,輕鬆解壓力
日復一日地工作,我們手頭上總有做不完的事,而中午寶貴的休息時光就是讓你在這些事件之中喘口氣。因此,中午的時間就把一切策劃方案、銷售計劃拋諸腦後吧!中午時間,和同事打打殼牌,下下棋,換一種心情,讓壓力中的大腦休息一下,換換思路,都能讓你輕鬆愉快地度過午休時光。
5.洗把臉,放放鬆
手忙腳亂了一上午,你是否覺得自己已經油頭垢面了?利用午休時間徹底清洗一下肌膚,讓臉上的皮膚透透氣,補補水,會讓你覺得整個下午都變得豁然開朗。如果你上午已經在烈日下四處奔波了大半天,有條件的話午休時間好能給面部做一次簡易的冰敷,能夠有效地修復你那可憐的被曬傷的面部肌膚。你可以使用手帕沾上涼水或冰水,敷上兩、三分鐘,這種小技巧可以幫你修復輕微的曬傷。
緩解壓力的方法
1、睡覺
導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時,你精力充沛的好狀態會維持更長時間。如果你發現自己睡眠不足,你可以在工作中間休息時小睡一會兒。
2、一天三休息,倦怠跑光光
一直將精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應該經常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次,你就可以控制住自己的壓力水平,預防過度疲勞。
3、調整顛倒的生物鐘
過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。如果你的生物鐘不正常,有晚睡的習慣,那就迫使自己早睡,直到你習慣了新的作息時間。
4、洗個熱水澡
晚飯之後休息一下子,然後洗個熱水澡,能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳,可促使血液下行,有利於消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳,可迅速消除部分疲勞,並有一定的催眠作用。
5、按摩
按摩能促進血液循環、刺激神經,給人帶來舒服與快樂,是放鬆的好辦法。現在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
每天晚上按摩10分鐘,或者每週按摩30分鐘。按摩可以到美容院,夫妻可以互相按摩。按摩促進疲勞消除的機理是:通過按揉手法,使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強,穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右,手法不能過重。受按摩時,要儘量放鬆,暗示自己正在享受,以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
6、練習瑜伽
瑜伽有助於增強體力,提高注意力,而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧,你會從中學到很多姿勢,這些姿勢都有助於抑制過度疲勞產生的影響。
緩解壓力的食物
牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因爲人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源爲新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的佳來源,也可以適當的選擇一些養生珍品來補充營養。
香蕉
香蕉中含有一種物質,能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩定心態。
小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等,許多營養學家將B族維生素視爲減壓劑,它可調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。
紅茶
紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。
杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E,一種很好的抗氧化劑,能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B,能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
通過上文的介紹,我們知道了,上班族的生活壓力越來越大,這和許多因素有關,在平時的生活當中上班族可以學習一些緩解壓力的方法,小編推薦的一些緩解壓力的方法大家都可以試試看,效果還是非常好的。
