相信大家都有這樣的體會,在現在的社會中,很多的事情都必要靠電腦來進行完成的,所以很多的上班族每天不得不面對電腦來進行工作,長時間的工作不得不造成視覺的疲勞,那麼有什麼辦法可以幫助我們保護視力呢?在日常的生活中哪些水果可以有效的幫助我們保護視力呢?下面就讓我們一起去看看吧。
上班族如何保護視力
1、遠眺緩解眼疲勞
在很多的時候我們因爲長時間面對電腦所導致眼睛的疲勞還有乾澀,所以在這個時候我們停下手中的工作來進行緩解,保障充足的睡眠、適度的閉眼休息、向遠望是眼睛保養的基本方法。長時間的盯着電腦屏幕看眼睛腱狀肌處於緊張的收縮狀態,而適時做眺望遠處的動作,使眼睛腱狀肌處於鬆弛狀態,這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放鬆,能夠有效緩解疲勞。
2、控制使用時間
我們除了應該要控制住自己的眼睛疲勞,也要注意自己的用眼時間正是因爲長期的用眼所以纔會對我們的視力進行影響,這是防範眼睛疲勞的基本方法,無法控制使用時間,其他一切干預手段都將打折扣。
3、常眨眼,多做眼保健操
在我們每天感到眼睛疲憊的是我們可以停下來做眼保健操來進行有效的緩解,長期的做眼保健操也是對我們的視力有好處的,讓忙碌的成年人連做四節眼保健操不太現實,大家可以單做“按太陽穴,輪刮眼眶”這個動作,通經活絡、改善眼部血液循環,對眼睛新陳代謝大有益處。且這個動作手指不會觸碰到眼球,減少眼球被細菌感染的機會。
4、改變你的姿勢,防護青光眼問題
青光眼是唯一不可逆、不可治癒的眼睛病變問題,近視了還能配上眼鏡不影響生活,患上了青光眼很可能導致視野喪屍甚至永久失明!地鐵裏的低頭族們趕快擡起頭來吧,低頭或擡頭太久都會造成眼壓過高,如果長此以往高眼壓就會誘發青光眼,所以改變你的姿勢,用一點點下垂的姿勢來看屏幕就好。最好的辦法是像老花遠視的老人家一樣,讓書本、手機和電腦屏幕離你1.2米遠,放大字體來看。
護眼的方法
1、決明子茶
原料:決明子10克、菊花5克、山楂15克
製法:將決明子略搗碎後,加入菊花、山楂,以沸水加蓋燜約30分鐘,即可飲用。
功效:主治頭部暈眩,目昏乾澀,視力減退。
2、五味蜜茶
原料:五味子4克、密蒙花6克、蜂蜜10克、綠茶1克。
製法:首先將五味子倒入鍋內,略微翻炒出香味後關火,放置一邊備用,在鍋內加水,水開以後加入蜜蒙花、綠茶、翻炒過的北五味子,同煮3分鐘左右,然後關火將煮好的水倒入茶壺內,等水微涼以後加入蜂蜜拌勻調味,即可飲用。
功效:養陰清熱,緩解眼乾,增強視力。
3、枸杞和菊花茶
原料:菊花、枸杞各10克。
製法:將菊花、枸杞加入大茶壺內,加入熱開水,10分鐘後便可飲用。
功效:清肝明目、清熱祛火、降脂降壓、潤腸排毒、緩解眼睛乾澀以及視疲勞。適用於肝火旺盛引起的易怒、焦躁等症,對電腦輻射有緩解的功效,是上班族、電腦族、手機族必備的茶飲。
菊花和枸杞都是護眼的藥材,對緩解眼睛疲勞、視力模糊有有很好的療效。現代醫學研究證明:枸杞有免疫調節、抗氧化、抗衰老、抗腫瘤、抗疲勞、降血脂、降血糖、降血壓、補腎、保肝、明目、養顏、健腦、排毒、保護生殖系統、抗輻射損傷等十六項功能。另外,還能起到美白作用,這是因爲,枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力。菊花可清肝明目。兩者配合在一起,一清一補,標本兼顧,對眼睛有明顯的保護作用。
菊花和枸杞都是護眼的藥材
吃什麼對眼睛好
1、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分,有較好的營養保健作用。其營養價值遠高於其他水果,有“世界水果之王”的美譽。國際糧農組織將藍莓列爲五大健康食品之一。
它還有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用,這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外,藍莓還有許多對人類有益的健康物質,包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管,防止腦神經衰老,增強人的記憶力。
2、聖女果
聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
3、獼猴桃
獼猴桃能爲人提供大量的維生素C,被譽爲“維C之王”。據分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,可以延緩白內障的發生。長期使用電腦的人,多吃獼猴桃。
4、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱,因爲它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究,正常視網膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果,可保護視力。
5、橘子
金橘果皮的營養價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等,營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑,有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。
6、柳橙
要維持眼睛的健康,就要多補充維他命C,因爲它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞,還可以降低白內障的風險,延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化。
7、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養物質,特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。
8、香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養,改善視力,並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。
其實不管工作再怎麼繁忙我們呢也要照顧好自己的眼睛畢竟眼睛是看望世界的唯一渠道,所以上班族的朋友們一定要注意保護好自己的眼睛,文中就爲大家介紹了幾種護眼的花茶和水果,大家在日常的生活中可以經常食用。
