如何預防骨質疏鬆？這幾招教你輕鬆搞定！

隨着年齡的增長，骨質疏鬆已經成了中老年人很容易得的病之一。一旦出現骨質疏鬆的情況，就很容易導致骨折問題的出現。那麼，中老年人骨質疏鬆應該吃什麼好?又該如何預防骨質疏鬆?一起來了解一下。

預防骨質疏鬆，食補是個不錯的辦法。那麼哪些食物的效果比價好呢?我們一起來看一下。

1.高鈣牛奶。牛奶中的含鈣量是食物中比較高的，常喝牛奶可以補充鈣質，而補鈣可以預防骨質疏鬆。

2.蔬菜。比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C也都是人體必需的營養，可以和鈣起到協同作用。

3.海帶和蝦皮。因爲海帶含有豐富的礦物質，而蝦皮中則含有比較高含量的鈣，多吃海帶和蝦皮對骨質疏鬆有一定預防作用。

4.豆製品。豆類食物的蛋白質含量較高，而豆製品不光可以補充蛋白質，補鈣的效果也很不錯。

預防骨質疏鬆，還需要規律作息時間。另外不要長時間坐臥，這樣會導致關節僵硬，也會加重骨質疏鬆症狀，適度的鍛鍊是必不可少的。要提醒大家的是：規律而恰當的運動，能夠降低發生骨折的風險。因爲適當進行運動，有助於保持正常的骨密度和骨強度，缺乏運動就會造成骨量丟失，所以要堅持鍛鍊。

如何預防骨質疏鬆，還有個比較好的辦法是吃鈣片。適合中老年人吃的鈣片——金鈣爾奇添佳片，每天兩片就能補充鈣質，基本可以滿足中老年人的日常所需。此外，它還含有維生素D，能幫助鈣吸收，讓補鈣更有效。並且裏面還含有鎂、鋅、銅等微量元素，可幫助骨骼吸收鈣，留住鈣。

如何預防骨質疏鬆，相信大家已經知道了。除了日常多吃一些含鈣量高的食物和適量的運動外，推薦中老年人適當吃一些鈣片來補鈣，避免因爲嚴重的骨質疏鬆發生骨折現象。