老年怎麼預防骨質疏鬆 預防骨質疏鬆的方法

骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病，導致中老年人發生骨質疏鬆的原因有很多，主要是由於性激素分泌減少，鈣調節激素的分泌失調致使骨代謝紊亂、牙齒脫落及消化功能降低，致使鈣、磷、維生素及微量元素攝入不足，戶外運動減少等。那麼老年怎麼預防骨質疏鬆呢？

每天保持營養均衡的飲食

多吃富含鈣、低食鹽和優質蛋白質的食品，少吃容易造成鈣質流失或使鈣質難以吸收的食物。儘量不要過多地喝咖啡，或是大量食用含咖啡因的飲料及食物，如巧克力、茶等。因爲飲用過量咖啡因飲料會增加體內的鈣質流失，使尿液中排出過多的鈣。

多運動

強壯骨骼可以採用適度且有規律的體育運動。譬如，走路、慢跑、跳舞等運動都可強化骨骼，增加骨質密度和反應速度，並可減少發生骨折的機率。

獲得充足的光照

多曬太陽可以預防骨質疏鬆，因爲曬太陽有助身體對於鈣質的吸收。

遠離菸酒

菸酒會導致鈣質流失，所以，儘量不要抽菸和喝酒。