在現代社會中，骨質疏鬆已經成爲了上班族的一種常見疾病，所以在上班族的養生工作中，預防骨質疏鬆也已經成爲了一個嚴重的問題。那麼骨質疏鬆應該如何預防呢?骨質疏鬆吃什麼好呢?今天小編就爲大家介紹下上班族生活中會導致骨質疏鬆的錯誤習慣以及預防骨質疏鬆的方法吧!
對比男性，女性更容易受到骨骼損傷和骨骼問題的困擾。這些常見的女性骨骼疾病包括骨質疏鬆、頸椎病、骨關節炎等。
預防骨質疏鬆，注意“兩要”、“兩不要”
對於骨質疏鬆疾病，預防比治療更重要，應注意以下“兩要兩不要”。
“兩要”
一要選擇富含鈣和蛋白質的膳食，如牛奶、豆類、瘦肉、魚蝦等。
二要多曬太陽，建議早晨運動半小時，晚上散步半小時。好能參加中老年健身舞蹈。
“兩不要”
一不要抽菸、酗酒，不喝咖啡及碳酸飲料。
二千萬不要摔跤，上卜樓梯時扶牢欄杆，尤其在沒有燈光的樓道;下雪天和路滑時行走更要加倍小心，上下公共汽車要站穩扶牢;行走時要注意路面的臺階;晚上臥室和廁所要安裝小夜燈;選擇合適的鞋子，以合腳的軟底布鞋爲宜。
日常防禦骨質疏鬆妙招，打贏骨骼健康保衛戰
婦女是骨質疏鬆的好發人羣，婦女絕經後第一年至第七年，骨鈣丟失較爲顯著，雌激素治療有顯著效果。低鈣導人體骨質疏鬆的重要原因之一，應注意適量食用含鈣豐富的食物，如綠色蔬菜、蝦皮、乳類、蛋類等。維生素D是鈣質吸收的重要保證。
它是一種具有類激素樣作用的活性物質，可以在人體內合成，也可長期貯存，小腸是鈣的吸收場所，維生素D能促進腸道對鈣的主動吸收，還可減少骨鈣的釋放。
一般正常人對維生素D的需要量不多，但老年人及有骨質疏鬆者應注意補充維生素D，適量攝取富含維生素D的食物，如沙魚丁、小魚、蝦、雞肝及魚肝油、牛奶、蛋黃等，並多到室外曬太陽，促進皮膚中的維生素D原轉化爲活性維生素D。
骨質疏鬆症患者可在醫生指導下使用一些防治性藥物，如直接能吸收的維生素D、α-D3、二磷酸鹽、降鈣素、氟化物等，以及性激素的替代療法等。
從某種意義上來講，骨質疏鬆是生命衰老的自然現象。預防比治療更爲重要，就好比“未亡羊，先補牢”，因此儘管此病多發生在老年期，但預防必須從青少年抓起。
對於骨骼疾病的預防，從飲食着手也是一種非常不錯的方法。那麼吃什麼纔對保護骨骼比較好呢?下面小編就從保護關節以及預防骨質疏鬆這兩個方面爲大家介紹下預防骨骼疾病的飲食原則。感興趣的女性就跟着小編一起學一學吧。
以下我們來看一下如何由飲食著手保護關節吧。
1.控制體重
我們的關節承受我們全身的重量，如果體重過重時，對關節一定是一種負擔，尤其是膝蓋的關節常常有退化性關節炎的發生，如果發現膝蓋負擔越來越重時，請務必要先減重。
2.多吃一些富含膠質、軟骨素的食物
一般我們所說的膠質就是“膠原蛋白”，而軟骨素就是“皮萄糖胺”，這些成份有利於關節的維持與修復，如雞爪、蹄筋、貝類、木耳等。
3.多吃一些深海魚類
深海魚肉含有EPA這種多元不飽和脂肪酸，這種脂肪酸會去抑制關節中的發炎反應，減緩關節炎的症狀。良好深海魚肉如鮭魚、鮪魚、鰹魚等，但是在吃魚肉時好少吃內臟及魚皮，因這兩個部位比較會有重金屬堆積。
4.多吃一些含有類黃酮的蔬果
含有類黃酮的蔬果如甜椒、櫻桃、鳳梨、柳橙、木瓜、姜、九層塔等，能夠抑制關節的發炎反應。
5.少吃油炸、油煎的食物
高溫油炸及油煎的食物會加速體內自由基的產生，大量自由基會去破壞關節的軟骨，所以，平時少吃油炸食物能保護關節。
6.必要時可以補充膠原蛋白及葡萄萄糖胺
平時可以靠多吃一些富含膠質、軟骨素的食物來補充膠原蛋白及葡萄萄糖胺，然而，有時關節真的不舒服時，可以額外補充一些萃取的膠原蛋白及葡萄萄糖胺等保健食品，效果會比較明顯。
其實骨質疏鬆症是絕對可以預防的，那麼吃什麼好呢?下面讓我們來看一下平時要如何儲存骨本吧。
1.多補充高鈣的食物
大家都以爲只有喝牛奶纔可以補充鈣質，其實，很多食物含的鈣質也相當豐富。
2.喝咖啡要酌量
喝咖啡對停經後的婦女骨質密度的影響比較大，停經後婦女喝大量咖啡會增加骨質疏鬆症的危險，建議停經後婦女喝咖啡時，每天以兩杯爲限，而且喝咖啡時好要加牛奶(不是加奶精或奶油球)。
3.少喝碳酸飲料
像可樂、汽水、沙士這些氣泡性飲料都添加磷酸，因這些飲料都有添加磷酸，由於磷在體內會和鈣離子產生一種平衡狀態，當磷要排出人體時，會帶走約等量的鈣，當食物中含磷過高時，會增加鈣質的排出。
4.多吃一些富含維生素D的食物
鈣的吸收需要維生素D的幫忙，平常除了多曬曬太陽，身體會活化維生素D，可以多補充含維生素D高的食物如沙丁魚、鮭魚。
5.多吃一些能預防骨質疏鬆的蔬果
很多蔬果本身含對骨質的建立非常有幫助，如芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、山藥、蘋果、大豆等。
6.必要時可以補充鈣片
如果沒有把握飲食可以攝取足量的鈣，也可以額外補充鈣片。
上班族是各種疾病的高發人羣，因而更要重視養生保健的工作。以上小編爲大家介紹了上班族預防骨骼疾病的方法，都是科學有效的，一定能夠幫助到大家。感興趣的朋友趕緊行動起來吧。
