古人云：一日之計在於晨。早上的時間都抓不住，更何況是一整天的時間呢？無論職場中人，還是退休在家，每個人都擁有寶貴的“早間生活”。善用晨光是掌握成功和健康人生的關鍵。下面小編告訴你長期堅持早起對身體的種種好處，教你五步做個“早起人”。
堅持早起的8個好處
英國、加拿大、澳大利亞科學家研究證實，早起對人體有意想不到的好處。法國《快方》雜誌總結了長期堅持早起的健康益處。
1、大腦更靈活
研究發現，長期早起，腦細胞和神經細胞的壽命和活力都更強，反應能力好。
2、身材更好
英國心理學協會記錄了超過2000人的睡眠習慣，同時研究早起、晚起對他們飲食習慣的影響，結果發現，早起的人不容易肥胖。
3、身體更健康
研究發現，早起能提高免疫力，讓皮膚更有光澤，降低肥胖的發生率。英國臨牀心理學家羅斯·泰勒曾發現，好好吃早餐不僅能增強一天的決策和思維能力，還能避免胃炎、結石等健康問題。
4、精神更好
加拿大多倫多大學一項新研究發現，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。另有研究表明，愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。
5、抑鬱風險小
習慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而不易抑鬱。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。
6、與人相處融洽
長期堅持早起的人，性情更加溫和、友善，很少會有暴躁的時候，並且在工作和生活中都懂得樂於助人，會更容易得到大家的喜歡。
7、效率更高
肖震宇說，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困。早起還會讓人更積極主動，不把事情拖到最後一刻纔去做，習慣走在別人前面。
8、更易獲得成功
研究發現，比別人早起的人，更易接近成功，這是因爲早晨的一小時與晚上的一小時效率非常不同。很多成功人士都善於抓住一天中最黃金的時段，用於最重要的工作和學習。
5步做個“早起人”
早起的前提是保證充足的睡眠。習慣晚睡的人要改掉一些壞習慣，比如睡前看電視、上網、玩手機等，這些都會讓神經過於興奮，以至於睡意全無。早起的具體時間因人而異，以每天精神飽滿爲宜。可以制定一系列晨間計劃，每天堅持去做。
打開窗戶
開窗讓陽光照進來，清晨的陽光可以喚醒我們的生物鐘。
喝一杯水
喝一杯溫水，上個廁所，刷牙洗臉，還可以衝個澡。
開始自己的成長時光
可以根據個人喜好進行晨跑、練瑜伽、讀書、冥想、練樂器、收拾屋子等。晨跑時可以聽一些有聲書，看書時選擇一些有建設性的文字，這會讓你看世界的方式發生積極改變。
享用一頓健康的早餐
早餐後然後靜坐二三分鐘，打理自己，就可以出門去“打拼”了。
開始一天的工作
到了辦公室，制定這一天的計劃和工作清單。對老年人而言，晨間活動要量力而行，同時留意身體變化。特別是患有心腦血管基礎疾病的老人，晨起後肌肉處於鬆弛狀態，靈活性差，容易發生摔、碰、扭傷等意外，最好熱熱身再出門。
結語：8點前的時光決定了你生活的質量，養生早睡早起的習慣，給自己的生活一個改變吧。
