現在運動減肥圈流行一個詞彙叫做有氧運動，就是在氧氣充足的地方進行健身活動，這樣可以加速身體的新陳代謝，避免缺氧給身體帶來的運動傷害。而且，有氧運動一般是在戶外進行，相對於室內一般運動，有氧運動減肥效果一般更快，並且更安全。但是很多人在進行有氧運動過程中還是會進入很多誤區。
有氧運動的確有許多好處，能提高我們的心肺功能，平衡血壓、降低患心血管疾病的概率，還可以促進人體分泌胺多酚，減輕壓力、改善心情，包括減輕體重。
但是，過多地有氧運動還可能導致肌肉溶解等，所以想要在減脂的道路上走得更順，需要真正地瞭解有氧，避免錯誤認識。
誤區一有氧必須先做
由於有氧運動一般耗時長，所以許多新手都認爲有氧是最累的，要先做有氧，再做力量訓練，否則會完不成。
然而，科學的訓練順序應該是先力量後有氧，這樣的減脂效果才最好，因爲力量訓練非常耗精力，只有保證精力充沛，才能進行高強度的訓練。
如果先做有氧，特別是時間長的有氧後，再去做力量訓練，則不能高效地完成動作，因爲這是已經沒有很好的體力去動作了。
而先力量訓練，即使強度很高，對有氧的影響也不是很大，只要心肺能力和耐力夠好，就能完成有氧訓練。
誤區二有氧越多減脂越快
把有氧當做最好的減脂方法的人不在少數，因此爲了瘦下來，許多人會瘋狂地做有氧。
三分練，七分吃。不控制飲食，想要靠有氧來抵消攝入的熱量是不行的，因爲一大份薯條就需要跑步40分鐘才能消耗，胡吃海喝後，有誰能長時間地堅持跑步呢?
而且，太多的有氧訓練很容易造成肌肉流失，所以，與其過後後悔，不如控制飲食。另外，雖然有氧能減脂，但單一的有氧訓練並不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂，並保持肌肉不流失。讓你瘦下來的同時，體型也變得更美。
誤區三有氧的強度不重要
有氧也要求訓練的強度。有氧的強度過低，不但消耗不了熱量，也不會提高心肺水平。
這並不是說有氧一定要高強度。想要高強度的有氧訓練，HIIT就是很好的選擇，比如，衝刺跑段時間後，慢走或休息30分鐘，再次衝刺，如此反覆幾次能達到很好的燃脂效果。
誤區四空腹有氧
纔是王道空腹有氧的效果因人而異。許多人都會選擇在早晨起牀後空腹有氧，其實這樣做的效果並不是每個人都很好。
因爲有氧訓練需要能量，早晨人體經一夜的消耗能量所剩不多，這時就會消耗脂肪和肌肉，雖然體重減輕了，但肌肉也流失了。
所以，吃過東西再進行有氧鍛鍊，只要保證熱量赤字，就能達到減脂的目的，不需要空腹有氧。而且運動前適當的攝入碳水化合物，可以有效避免出現身體不適的反應。
誤區五有氧就是跑步
跑步雖然是有氧運動，卻不是唯一的有氧運動。比如，HIIT，動感單車、游泳等都屬於有氧。
日常訓練中，即使有氧的選擇也要多樣化，單一的有氧訓練會使身體適應，從而使減脂效果越來越差，走向瓶頸期。
誤區六有氧就能減肥
單一的有氧訓練是無法減肥的。長期不進行有氧訓練，會造成肌肉流失、身體虛弱。而沒有肌肉的保護，關節會很容易受到磨損。
所以，想要健康、有效的減脂，應當在健身前後進行拉伸，健身時有氧與力量結合，再輔以營養均衡的飲食。
健身減脂，說難很難，說簡單也很簡單，按照科學的方法，規範訓練、飲食計劃就能成功!
做有氧運動，在運動的同時保證充足的氧氣供應，能夠讓人體更快燃燒脂肪，促進呼吸能力，並且還能愉悅心情，讓運動變得不再枯燥無味。有氧運動這麼好，如果不小心進入誤區，就會讓運動的價值大打折扣，甚至還會危害到我們的健康。所以在進行有氧運動時一定要避開這些誤區。
