當月經快要來時,女人的身心會出現或輕或重的一系列反應,我們稱之爲“經前症候羣”,除此之外,有些女性經期還會出現下腹部墜痛,腰痠背痛,量不正常,經期掌握不準等症狀。所以說對於女人來說,經期做好保養是非常重要的一件事情。那麼女人經期前後如何做好保養呢?和小編一起來了解一下吧。
經期保養6訣竅
1、做好保暖
天氣轉涼後可以穿內衣或厚襪,不要穿裙子,因爲如果下半身受涼,經期不適會更嚴重,平常可以泡腳來驅寒氣。避免受寒還要做到不進食冰冷食物或飲料,蔬菜最好都要加熱後再食用。
2、睡眠要充足
每晚11時以前睡覺,保證充足的睡眠,若睡不着可以喝杯熱牛奶。日常生活作息要規律,不要用眼或用腦過度。
3、飲食有營養
三餐不能少,多吃易消化、營養均衡的食物。月經前應及時調和氣血,可以吃一點核桃、山藥(健脾胃補腎),並用黃芪、當歸煲湯飲用。月經後要滋陰養血,補充之前流失的氣血,可以煲一些滋補的湯,例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯,羊肉湯等,當然最好是能夠服用滋陰養氣血的中藥。
同時在此期間也可以多吃一些黑色的食物,例如黑木耳、黑豆。平時可以吃動物肝臟或其他補血食物,喝紅棗茶或枸杞茶,中藥可用當歸與龍眼。建議吃溫性食物,可喝生薑紅糖茶與肉桂茶。
4、情緒平穩
平常要控制情緒,多做有氧運動。平常房間裏可放些綠色植物,起牀後可以做些簡單的伸展操。調節情緒建議喝茉莉花茶與薄荷茶,中藥可試試薄荷與陳皮泡茶。
5、適當運動
血液循環不佳的人要多活動身體,避免長時間坐,要多走路,保持骨盆的血液循環好。但經期不適合做劇烈運動,適宜的運動是晚餐後散步。
6、保健調養
除了日常的保健調養之外,還可以採用鍼灸加艾灸的保健方法。此類方法無副作用,效果較好。如果經期症狀不是很嚴重,女性朋友可以自己在家艾灸腹部和腰骶部;如果經期症狀較嚴重,可以去醫院,找中醫鍼灸的醫生行鍼灸、艾灸治療,這樣可以明顯緩解經期不適。
鍼灸、艾灸除了可以緩解經期不適,還可以調理身體,增強體質。除了鍼灸、艾灸之外,女性經期還可服用少量溫補的中藥調理身體,因爲經期會丟失一定量的血液,造成身體虛弱,服用中藥調理身體可增強體質。
女性經期保養
1、日常護理
首先女性在經期要注意休息,並且保證充足的睡眠。每天需要用溫水清潔2-3次皮膚,清潔皮膚的用品一定要選擇比較溫和和帶有去油功效的。其次,女性可以在油脂分泌比較多的T字部位適量的塗一層平衡油脂的精華。因爲在來月經的時候,皮膚會更加敏感,很容易就會引起過敏的反應,所以儘量不要使用太多的化妝品。
2、飲食均衡
要想保健,飲食均衡是必不可少的一個方法,在女性朋友月經期間更是要注意飲食均衡。這個時候的女性需要攝入均衡豐富的飲食,多喝水,來補充身體中的血容量和營養。同時還需要多吃一些含有鎂和維生素B族的食物,比如動物肝臟和香蕉等食物,它們能夠使身體的新陳代謝更好。千萬不能夠因爲失血而暴飲暴食,女性可以儘量多吃一些含有鐵質的食物。
另外要多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B羣的食物。有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。對於在經期的女性來說,做好身體保健工作,才能讓自己的身體更加健康。做好經期保養才能讓女人的美由內而外的綻放!
