大家都知道白領真的是一羣壓力很大的人羣，晚睡早起是經常的。最重要的是由於飲食不規律、生活不規律，現在很多白領都受到胃病折磨。數據顯示，現代都市近七成白領的胃都不好，打一場保胃戰已經勢在必行。那麼白領族怎麼保胃養胃呢？接下來爲大家詳細介紹，供大家參考。
白領族怎麼保胃養胃？
1、早餐一定要吃
很多白領都以早上沒時間等等爲藉口，不吃早餐。然而經過了漫長的一夜，晚餐吃的食物已經消化殆盡了。到了早上，胃會分泌胃液迎接食物的到來。如果這時候你不進食，那麼胃酸就將腐蝕胃粘膜，長此以往，會出現胃痛、胃酸等症狀的發生。建議早餐一定不能省，而且建議吃些溫熱的食物暖暖胃。
2、午餐飲食不要油膩
午餐應儘量選擇低脂肪、高蛋白、低纖維的食物，烹調方式以清蒸、燉煮爲宜。太過油膩的食物或是高脂肪的食物，對於白領們原本就虛弱的胃來說，無疑是雪上加霜，消化起來會更困難，甚至誘發胃病，胃潰瘍的發生。
3、晚餐吃七分飽
一般情況下，人們在晚上活動量較少，能量消耗較低。如果晚餐吃的過飽會加大胃腸的負擔，食物長時間不能消化，甚至也會影響睡眠質量。所以晚餐都要注意不要過飽，七分飽是最好的狀態。
4、宵夜儘量少吃
多數白領都有通宵熬夜工作的經歷，很多人養成了吃宵夜的習慣。然而吃完宵夜後，通常很快就要睡覺了，工作了一天的胃很難在短時間將這些食物內消化完，往往出現積食的狀況。
5、適當補充維生素C
維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。
6、細嚼慢嚥
對食物充分咀嚼，使食物儘可能變細，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。
7、定時定量
即每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽，使胃保持有規律的活動。還應保持每餐食量適度。
8、多甘多暖
甘味食物能滋補脾胃。比如山藥、小米、南瓜等食物，都具有很好的補益脾胃的作用，且可以提高免疫力。
9、溫度適宜
飲食的溫度應以不燙不涼爲度，否則，過燙過冷的食物進入胃部之後，都會刺激胃黏膜，久而久之，易引發胃病。
10、飲水擇時
最佳的飲水時間是早晨起牀空腹時及每次進餐前一小時。餐後立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。
點按穴位幫助養胃：
(1)、點按中脘穴
中脘穴在我們身體前正中線任脈上，肚臍上4寸，是足陽明胃經的募穴，也是胃經經氣結聚之處，而點按中脘穴能夠促進經氣運行，調節胃的功能。用手指點按或揉按中脘穴，每次2~3分鐘，至局部產生髮熱感。
(2)、揉按心窩
心窩指中脘穴以上，胸骨以下的部位，是胃在體表的對應區，用手掌以順時針及逆時針方向各揉36圈以上，使局部感到溫暖、舒暢，有調節中焦氣機，使胃氣通暢的作用。如果消化不良，胃脹症狀明顯，可由心窩處開始重複由上至下推按的手法，注意不要由下至上推按。
瑜伽養胃：
瑜伽所遵循的原則是，進食只是爲了生存；運動在於保持身體的和諧健康，把身體看作精神的柄息之所，謹防沉溺於過度的享樂之中，起到保養身心健康的目的、瑜伽對胃病有較好的凋理作用。堅持做瑜伽可以起到改善脾胃虛寒的狀況，且能達到改善血液循環、有較好的測理作用。堅持做瑜伽可以起到改薦脾胃虛寒阱促進消化吸收、增強免疫力、暖胃和氣的目的。
瑜伽養胃的方法：
胃病患者跪坐在牀上，兩手伸展，伸懶腰的同時進行深呼吸。然後慢慢坐在足跟處，兩手握拳分別抵在左右腳的腳心上準備工作做好後.便可以使勁向前挺胸、挺腹，下巴慢慢仰起，雙眼微閉維持這個姿態2分鐘左右，當感到胸腹部有發熱感後.能夠待呼吸平穩後，練習結束。
這套瑜伽只需要每天起牀和臨睡前.在牀上進行即可.它主要通過固定身體姿勢.起到調節氣息、疏通筋絡、調動體內潛能的目的、即使是初練者.只要動作到位，也會有胸腹部位漸漸發熱的感覺，起到很好的養胃、暖胃作用。
對於白領來說，不吃早餐吃宵夜好像家常便飯。相信通過小編上面的介紹大家都知道了這是非常不好的習慣。想要擁有一個健康的胃還是要從自身的生活習慣做起，所以大家都從有一個健康的早餐開始吧。
