我們一生1/3的時間在睡眠中度過,養生要利用好想睡前養生功才能讓我們健康。要長壽一點都不難,如果你在睡覺前做到這兩個關鍵步驟,長壽輕而易舉。那是什麼神奇的步驟呢?一起來學習下吧。
一、搓腳
大家都知道腳上有很多穴道,特別是涌泉穴,對養腎很有效果。具體如何做呢?其實很簡單,先泡腳,泡腳水溫控制在40攝氏度,泡20分鐘即可。然後再用左手按摩右腳腳心,上下搓100次,直至腳心發熱。同時還可以活動腳趾,因爲腳趾頭也連接各個內臟經絡。搓腳後由於毛細血管處於擴張狀態,體溫稍有升高,別用冷水洗腳。
二、梳頭
梳頭也有養生的效果,梳頭能促進頭皮血液循環,同時也能達到開竅守神、止痛明目的效果。如果女性堅持梳頭,能疏通經氣、滋養頭髮、防止脫髮。梳頭一定要梳到頭皮,這樣才能達到養護養生效果,每天堅持梳頭50次就能達到養生的功效。
其它養生方法
每天定時運動,運動可以增強體質,同時能促進血液循環,能讓身體排毒效果更好。同時還能保持美好的形體。選擇的運動可以是健身房高強度的鍛鍊方法,也可以進行跑步、瑜伽等比較緩的運動。
睡眠不好怎麼辦
良好的睡眠質量將給整個機體帶來動力,據世界衛生組織調查,27%的人有睡眠問題,而80%的患者並不把問題當作問題。對於睡眠不好的人來說,要如何提高睡眠質量呢?一起來了解一下提高睡眠質量的7個方法。
五指梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,並循環到體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚能得到保養。
開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,保持室溫在18°C-20°C,有助於睡得香甜。注意睡時別用被矇頭。
睡前好心情
睡之前保持好的心情,這樣有助於睡眠。可以通過選擇聽一些自己喜歡唱的歌曲,想想一些開心的事情等等,都能很好的促進睡眠。
熱水泡腳
腳是離心臟遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因爲生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
中醫辯證改善睡眠不好
經常熬夜,陰虛火旺等症狀就很容易纏上你。讓你的睡眠質量變得很差。再加上冬季氣候乾燥,人們喜歡吃一些抵禦寒氣的熱性食物,更容易加重“上火”症狀。此時,不妨試試中醫治失眠療法,對緩解症狀很有幫助。
睡不踏實原是“虛火”惹的禍
中醫認爲,熬夜會造成陰虛火旺,所以中醫說陰虛火旺好發於經常熬夜的“夜貓子”及老年人羣。陰虛火旺型失眠患者,除有上牀後難以入睡、早醒或中間間斷多醒、或多夢噩夢、似睡非睡、或通宵難眠等主要症狀外,往往還同時兼有心煩、心悸、手足心發熱、盜汗、口渴、咽乾、口舌糜爛、舌質紅、少苔、脈象細數等俗稱上火的症狀。而這惹禍的“火”,卻不是那種單純喝點涼茶清清熱就能解決的“實火”,而是中醫所說的“虛火”。
陰虛火旺型失眠累及的臟腑主要是心和腎。中醫五行學說認爲,心屬火,腎屬水,水能制火,在生理情況下,腎水上濟心火,使心火不至於偏旺而擾亂心神。經常熬夜、房事太過、老年腎氣漸衰等,導致腎水不足以制火,心火就會亢盛起來,擾亂心神,腎陰虛而心火旺,陰陽不相和諧,因而發生失眠。可見,此型失眠,總的病理機制是陰不足而陽有餘。
中醫治失眠安全又有效
失眠是慢性病,中藥、鍼灸等具有安眠藥所沒有的、既不成癮也不產生依賴性的特點,故失眠症者選用中醫中藥進行辨證治療,效果明顯。符合陰虛火旺型的失眠患者,可嘗試中醫保健療法。
療法一:不熬夜食清淡
陰虛火旺型失眠與熬夜、飲食等關係密切。中醫認爲,子時(23點到隔日1點之間)爲人體陰陽交接時分,若子時過後仍不睡覺,就容易損陰耗津。另外,南方氣候溼熱,過食辛辣、抽菸、喝酒等不良生活習慣,容易導致體內津液損耗,虛火內生,所以,避免陰虛火旺型失眠的有效方法,是規律的生活起居,養成定時入睡與定時起牀的習慣。還要改變不良的飲食習慣,飲食儘量清淡,少沾菸酒。
陰虛火旺型的失眠患者,宜服用生津養陰、清心降火的食物,如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。在此介紹一些食療方:
棗仁地黃粥:酸棗仁20克,生地黃15克,粳米100克。煮粥食用,有滋陰安神之功。
桂圓紅棗粥:桂圓肉15克,紅棗5～10個,粳米100克。煮粥食用,有養血安神之功。
柏子仁粥:柏子仁10～15克,蜂蜜適量,粳米50～100克。煮粥食用,有養心安神之功,適用於心悸、失眠健忘者服用。
鹽蓮子心茶:將蓮子心30粒用水煎,放入鹽,每晚臨睡前服用。有清心去熱、改善睡眠之功效。
療法二:刺激耳穴、足穴
耳穴壓丸法
選穴:神門。材料:質硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子,藥店有售)、膠布(剪成0.6釐米×0.6釐米大小數塊,備用)。
方法:先將王不留行子置於剪好的膠布中央,用75%乙醇棉籤消毒或擦洗耳廓,然後將膠布對準穴位貼壓好,耳穴貼壓時要稍施加壓力。每貼壓1次,可在耳穴上放置3～5天,貼壓期間,要每天自行按壓2～3次。
足部按摩療法
每天睡前半小時,赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡便的塑料健康路)走約5～10分鐘。
療法三:針藥齊下
如果出現失眠症狀,連續兩週以上,經過以上治療仍不緩解,並有頭暈脹痛、心慌、心煩等症狀,影響白天工作、學習和社會活動時,那就要服藥治療了。中醫的措施是:滋陰降火,靜心安神。中藥選方採用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等爲主的黃連阿膠湯。方中黃連、黃芩降火,白芍、阿膠、雞子黃滋陰,共同起到清心安神之功效。鍼灸選穴以心經及腎經穴位爲主,如神門、內關、照海、大陵等,針刺以瀉心經、補腎經、安神爲法。前面介紹的輕症失眠療法仍可配合使用,作爲輔助治療。
適用於陰虛火旺者的
簡便驗方
酸棗仁250克,於中午烈日下暴曬1小時,略炒後用粉碎機(或家用磨豆漿機)磨成粉,用瓶子封存。每晚睡前取一湯匙,加蜂蜜適量,熱開水衝,攪拌後服用,可改善睡眠。
蓮子50克,加清水兩碗,煮約半小時,然後取一個雞蛋,去蛋清後將蛋黃放入碗中,倒入滾燙的蓮子湯,攪勻,加少許冰糖後食用,每晚一次。此湯可清心安神,改善睡眠。
如何擁有好睡眠
一、儘量不要補覺
如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡,可以聽聽自己喜歡的音樂,等有了睡意再關掉音樂。記住:不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀,即使在週末也不能試圖補補覺,因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴牀的習慣
你只有真的感到困了時再上牀睡覺,如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上牀,到了牀上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了牀能夠很快入睡。要養成每天都準時起牀的習慣。
三、睡前不喝咖啡不抽菸
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
四、睡前不飲酒
一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以爲這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
五、睡前吃點東西
睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因爲甜品容易使人緊張。
結語:通過小編上文的介紹,你知道如何通過睡前運動來養生了嗎?小編介紹的一些適合睡前做的運動你都知道有哪些了嗎?大家在平時睡覺之前可以嘗試這些動作哦,不僅好處多多,而且還能健康養生呢。
