炎熱的夏天，總有一種想要跳進水裏不上來的衝動。身體上粘粘糊糊的不適感，給生活帶來了很多的麻煩。在悶熱又煩躁的夏天，有很多的朋友喜歡沖涼水澡，那麼，夏天到底是溫水澡對身體好還是涼水澡對身體好呢？而我們大多數人喜歡沖涼水澡帶來的舒適感到底適不適合自己的身體呢？我們沖涼水澡又有哪些注意事項呢？
一、夏天洗冷水澡的弊
1、習慣洗冷水澡的人
對於習慣了用涼水沖涼的人來講，洗冷水澡對增強體質，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進行冷水澡鍛鍊，不僅會使血管增加彈性，還能預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等，尤其是在冬天也進行冬泳的人士來講，他們身體已經適應了這樣的狀況，涼水沖涼反而不錯。
2、提高免疫力
現代醫學研究表明，堅持冷水浴不僅能顯着增加白細胞數量，提高免疫力；而且有促進血液稀釋，改善血液循環和血液質量，防止血栓形成的作用。
3、根據體質去嘗試冷水澡
雖然洗冷水澡對身體很好，但不是每個人都可嘗試，因體質不同而異。如果滿身大汗還用冷水洗澡，這就對身體健康不利了。因爲人在出汗時，皮下血管擴張，毛孔放大，血液循環加快，如果這時突然用冷水洗澡，皮下血管會立刻收縮，汗毛孔隨即關閉，汗腺的分泌也立即停止，身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內的熱量不能繼續散發，人便會感到皮膚髮熱，容易患感冒或其他疾病。
4、從未嘗試冷水澡的人
從未用涼水沖涼或不適宜涼水洗澡的人士，有高血壓、心臟病、女性氣血不足的人，有感冒發燒，身體不適症狀和激烈運動後，都最好不要用涼水沖涼，因爲洗冷水澡時，血管會急速收縮，有疾病的人會加重病情的惡化，使得器官無法負荷。
很多人認爲用冷水洗澡能起到降溫的作用。而事實上，大汗淋漓時用冷水洗澡會使全身毛孔迅速閉合，導致體內的熱量不能及時散發而滯留體內，從而易引起各種疾病。正確的做法應該是洗溫水浴，因爲洗溫水浴散熱更快，而且浴後會讓人感覺通體清爽。
另外洗冷水澡對於老人、小孩等身體免疫力低的人羣更是不適用。夏天洗冷水澡，對於女性朋友更是不適合。
二、夏天洗冷水澡的利
早上用偏冷的水沖涼，身體受到刺激，隨之自然深呼吸，這能增加體內氧攝入量，心跳也會加快，促進全身血液循環，身體也會暖和起來，一天都會感覺神清氣爽，充滿能量。
1、改善頭髮和皮膚健康
熱水浴會導致皮膚乾燥，而溫水浴則可緊緻肌膚，收縮毛孔，防止堵塞。另外，溫水浴有助於“封住”皮膚和頭皮毛孔，防止灰塵進入。美國紐約市皮膚科專家傑西卡·克蘭特博士表示，冷水或溫水還有助於防止皮膚過快失去自然油脂的保護。在護髮方面，冷水沖涼有益毛囊健康，使頭髮更亮更健康。
2、緩解肌肉痠痛
加速運動後恢復。英國北愛爾蘭阿爾斯特大學一項研究發現，運動後洗冷水澡可緩解肌肉疼痛。該研究涉及17項相關研究和360名參試者。研究結果顯示，參試者在阻力訓練、自行車運動或跑步之後，洗24分鐘冷水浴（水溫10~15攝氏度）可有效緩解運動後1~4天的肌肉痠痛症狀。
3、減輕壓力
一項研究發現，沖涼刺激之後，參試者體內尿酸水平顯着降低。另外，抗氧化劑還原型谷胱甘肽（GHS）水平得到提高，該氧化劑可使其他抗氧化劑處於最佳水平。這些都有助於緩解壓力，增強對壓力甚至疾病的耐受力。
4、緩解抑鬱症
沖涼可對皮膚中的“寒冷受體”構成強刺激，使外圍神經末梢向大腦發送大量的電脈衝信號，進而改善情緒，緩解抑鬱症狀。一項研究發現，“冷水浴療法”還具有止痛功效，而且沒有明顯的副作用，也不會產生依賴性。該療法包括1~2次冷水浴（水溫3攝氏度），每次2~3分鐘，中間可休息5分鐘。
三、夏季洗冷水澡的注意事項
1、從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動：用手揉搓皮膚數分鐘，感覺發紅、發熱爲止。
2、洗澡時，先往四肢部位“澆”水，數分鐘後再衝胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程。
3、水溫不要過低，以5℃—25℃爲宜，時間也不宜過久，10—15分鐘左右即可，最長別超過半小時。
4、劇烈運動後不要洗冷水澡，因爲這時體表的毛細血管擴張，如果突然“遭遇”冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適。
5、在洗澡過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。
通過以上的學習，瞭解到夏天雖然沖涼水澡很舒服，但並不是每個人都適合。所以我們在炎熱難耐的夏天，也要適度的調節好自己的身體狀態，不要急躁，讓自己的心情適當的放鬆下來，偶來來個涼水澡，給自己的身體一個清爽的機會。當遇到自己身體不適或出現沖涼水澡不舒服的時候，一定要立刻停止沖洗涼水澡，以免發生意外。
