相信大家都知道，擁有優質、充足的睡眠是我們維護健康的必要條件，身體會在睡眠的幾個小時中進行休整和自我修復;科學已經證實，睡眠質量差會對人體的內分泌、消化系統、神經系統等各個方面造成嚴重地危害，如何能提升睡眠質量呢?這對很多失眠者而言，是一件令人頭疼不已地問題。
規律作息
進行科學合理地作息安排，每天入睡的時間和睡眠的時長固定好，不要養成賴牀或睡懶覺的壞習慣。再者，有午休習慣的人，最好將時間控制在一小時以內，過長的午睡會對夜間睡眠造成影響。
睡前避免過度刺激
睡前平復心情，避免大腦讓大腦處於興奮狀態，是幫助我們安眠的重要方式，因此在睡前一個小時內，停止活躍的腦力活動;不要玩手機，避免視覺、聽覺等感官刺激。
睡前飲食禁忌
睡前不健康的飲食，也會對睡眠造成嚴重影響，要想提高睡眠質量，避免睡前暴飲暴食，避免飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品。
睡前準備
要想更好地提高睡眠質量，睡前可以通過一些調理方式促進，如聽舒緩的音樂、靜坐深呼吸、溫水泡腳等方式。
睡眠環境
睡眠緩解也會對睡眠質量造成影響，避免較強的光照、吵雜的聲音等不利於睡眠的因素，營造安靜舒適地睡眠環境。
除了這些調理之外，睡前還可以通過下面這些小動作，對身體進行放鬆，促進睡眠。
雙腿伸展
首先坐在一塊平坦的墊子上，將雙腿併攏伸直，腿上放一牀被子，上半身向前，趴在被子上，腳尖回勾，這有助於緩解疲勞，消除精神緊張。
半橋式
首先將被子墊在腰臀下面，雙肩撐地，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，身體保持平衡;堅持數分鐘，這麼做有助於血液循環，能緩解疲勞，平復心情。
倒立式
首先需要一塊墊子和一面牆，平躺在墊子上，再將雙腿併攏靠在牆壁上，雙腿和腰背形成九十度夾角，堅持數分鐘;這個動作能改善腦部血液循環，消除大腦疲勞，對提升睡眠質量很有幫助。
生活中，如果你也正被失眠的問題所困擾，除了在生活方式上進行調理之外，上述的這些運動也能有效地緩解失眠。
失眠的原因
1、失眠因爲氣溫過高的問題
如果是夏季纔會有的失眠的話,多半和氣溫過高有着直接的關係,夏季溫度高,酷熱難忍,自然會睡不好覺了。這個時候,解決失眠最好的方法,就是給自己創造一個更加適合睡覺的環境了。如果有空調的話是最好的,如果沒有空調的話,可用風扇吹,在這裏提醒溫度不要調得太低了,以免引起感冒了。
2、體內的電解質不平衡導致失眠
出汗過多,體內的電解質失去了平衡,也會使得睡不着的。因此平常就要多補充水份。由其是可適當的補充一些淡鹽水,這樣更有利於平衡體內的水電解質。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。個人覺得夏季睡覺還是應該穿上睡衣的,如果沒穿睡衣的話,萬一夜裏感到冷了,很容易引起感冒。
3、外界的影響導致失眠
環境變動(強光、噪聲、高溫),重大生活事件(離退休、喪偶),攝入或接觸某些物質或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃鹼、氨茶鹼、鉛、錳),睡眠衛生不當(睡前飽餐或劇烈運動)。
藥物依賴性失眠,長期服用催眠劑,一旦急速停藥可引起反跳性失眠,且較嚴重,尤易發生於應用短效苯二氮卓類藥物以後。
以上介紹了一些幫助失眠的方法，大家可以瞭解一下。對於一些過度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果,如蘋果、香蕉等,這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時還具有很好的催眠功效。
