7月7日是二十四節氣中的“小暑”，是二十四節氣中的小暑節氣歷史書中雲：“鬥指辛爲小暑，斯時天氣已熱，尚未達於極點，故名也。”小暑時節已入盛夏，中醫認爲，暑爲陽邪，其性炎熱，爲自然界的六氣之一，若暑熱太過，起居不慎，暑氣亦會傷人。此時該如何注意調理養生呢?廣東省中醫院珠海醫院治未病中心專家成傑輝指出，暑溼偏盛是小暑時期的氣候特點，此時養生重點爲消暑寧心，去溼健脾。除此之外，還有哪些注意事項嗎?跟着小編一起來了解一下吧。
小暑要情緒避暑寧心神
小暑時期，氣候炎熱，心火內盛，人們常感心煩不安。小暑養心重點突出“靜心”二字。元代養生家邱處機強調，夏日避暑，不僅宜在“虛堂、水亭、木陰等潔淨而寬敞之處”納涼，更宜“調息靜心，常如冰雪在心，不可以熱爲熱”。暑熱高溫容易中暑，此時建議減少外出，多做些靜心寧神的事情，如繪畫、書法、閱讀、下棋、聽音樂等室內活動。俗話說“心靜自然涼”，這是炎熱夏季調養心神的重要法則。正如古詩有云：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山”，說的就是這個道理。
此外，盛夏時人體容易出汗，稍一活動就全身溼透。中醫認爲，汗出過多，不僅傷津，而且耗氣，若再行劇烈運動，則出汗更多，氣隨汗泄，更加耗損身體。因此，暑熱天氣因遵循“少動多靜”的養生原則，避免運動強度過大，出汗過多。
小暑時期運動鍛鍊宜選擇早晨或傍晚相對清涼之時，項目宜選較爲和緩的運動，如太極拳、八段錦、健步走、交誼舞、慢跑等，運動時間不宜過長，建議不超過1小時，晚上9時後也不宜再進行體育鍛煉，以免過度興奮影響睡眠。另外，運動出汗多可適當喝些淡鹽水以補充水鈉的丟失，運動後最好洗個溫水澡放鬆。但要注意的是運動後不可立即用冷水衝頭浴身，以防寒溼傷人罹患感冒或關節疼痛。
小暑養生做到“六不要”
1、不要進食油膩食物
過於油膩的食物會導致血液濃度變高，血流速度變慢。長期以往還會導致血管壁變厚，嚴重者還會導致血管阻塞。血管阻塞的後果是非常嚴重的，容易導致血管破裂，造成組織壞死。
小編建議：大家可以選擇一些清淡的食物，特別是一些富含蛋白質和礦物質的食物。因爲蛋白質和礦物質，不僅容易被消化，還會增加血管的彈性，繼而緩解心臟部位所受的壓力。
2、不要讓身體缺水
夏季天氣炎熱，身體出汗比較多，水分流失較嚴重。所以我們要時刻注意給身體補充足夠的水分，因爲水可以降低血液中的脂肪、膽固醇、糖的含量，從而達到降低血液黏度的效果。
小編建議：我們不能等到身體發出“口渴”信號的時候纔開始喝水，身體發出信號的原因是部分細胞已經脫水了。所以，我們要自覺的給身體補水，“手邊常備水，百病不來侵”。
3、不要過度飲酒
正值夏季，我們外出進餐的機會也增多了，飯桌上總是免不了的就是“喝兩口”。這喝兩口不要緊，但是對身體的傷害卻是不可小覷的。夏季氣溫本就炎熱，根據“熱脹冷縮”的物理原理，血管處於膨脹階段。而酒精進入身體之後，被胃部消化吸收進入血管，也會導致血管處於“興奮”狀態，這無形中就增加了血管的壓力。
血管的壓力增大了，其對心臟的壓力也就增大了。心臟部位所承受的壓力過大，將會直接影響其自身的健康，各類心血管疾病將會乘虛而入。所以，在三伏天開始之際，酒精還是少喝爲好。
小編建議：酒桌上可以適量減少酒精的攝入，來點清熱解暑的飲品未嘗不是更好的選擇。小暑之後將是一年中氣溫最高的時段，氣溫對於心腦血管的健康影響非常大。所以，本君建議大家還是要把心臟真正的放在“君主之官”的位置上。
4、不要過分激動
激動分爲兩種，開心和生氣。人在開心或者生氣的時候，血壓都會上升。這也是爲什麼人在生氣或者大笑的時候，臉會漲的通紅的原因。過分激動，對心臟部位也是有傷害的。偶爾如此無妨，如果經常過分激動，將會刺激心臟部位的供血。
有研究表示，經常大笑是有助於身體健康運作的，但是經常生氣則是對心血管造成健康威脅的。不僅僅是因爲生氣時人體處於激動狀態，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上，還因爲生氣會導致身體內分泌系統出現紊亂，引發其他一系列不適症狀。
5、不要忽略自我檢測
預防心血管疾病最好的辦法就是定期自我檢測。經常給自己測個血壓、量個脈搏，對自己的身體做到充分了解，才能夠在疾病開始的源頭就將其扼殺在搖籃之中。
6、不要受涼感冒
夏季感冒的人羣不在少數，越是氣溫高的季節，越容易產生感冒。這是爲什麼呢?兩個字：貪涼。空調是感冒病發的罪魁禍首，其很好的製冷效果，能夠給身體帶來及時的舒適感，但是也給身體帶來了感冒病菌侵犯的機會。很多人認爲感冒只是小病，對心臟健康沒什麼關係，其實不然!
感冒雖爲小病，但是其對肺部的傷害大家應該有所瞭解。感冒不能及時醫治，將會有一系列的併發症，其中大家熟悉有：咳嗽、肺部感染、支氣管炎症等。心肺相連，肺部疾病很快將會影響心臟部位的健康。所以，我們千萬不可小覷感冒給心臟帶來的危害。
小編寄語：民間還有：“冬不坐石，夏不坐木。”的說法。暑過後，氣溫高、溼度大。久置露天裏的木料，如椅凳等，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，在上面坐久了，能誘發痔瘡、風溼和關節炎等疾病。所以尤其是中老年人，一定要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。
