身體健康與人的遺傳和生活習慣有直接的關係，其中我們能做的就是培養一個良好的生活習慣。當然，夜晚睡眠的好壞對人體的健康的影響很大，直接影響一個人的健康。所以，在睡眠前我們要摒棄不良的生活方式，可以通過以下一些方式來促進睡眠。
一、睡前該做的七件事
1、刷牙
睡前刷牙洗臉是對長壽很有必要的，因爲人們在睡眠中處於一種相對活動量極小的狀態，口腔中的滯留食物以及皮膚上的污染物如果不再睡前清理完成的話，就會長時間的滯留，從而對口腔、牙齒、皮膚都是非常不好的。
2、五指按摩頭部
睡前使用雙手的指尖對頭部進行梳理、按摩是一件非常有益長壽的事情。指尖對頭部的按摩可以平肝、開竅、守神、止痛、明目、活血、護髮、生髮、安神等作用，能讓人更好的進入夢鄉，擁有一個高質量睡眠，是一個很好的長壽習慣。
3、散步十分鐘
睡前進行少量的散步也有助長壽，因爲散步可以適量增加人體的血液循環而又不至於使運動神經過度興奮，使人們在上牀之後能更快的入睡，從而幫助人們達到長壽的效果。
4、飲用杯蜂蜜牛奶有助長壽
牛奶中還有一種能幫助睡眠的物質-色氨酸，而蜂蜜擁有平衡血糖的作用，所以睡前一杯蜂蜜牛奶是對長壽很有幫助的，這樣能讓人擁有一個完整的睡眠，保證人體各組織都能充分的得到休息。
5、不要吃得過飽
睡前吃的太飽是對身體不太好的一件事情，因爲充滿食物的胃部會處於一種繁忙的工作狀態，這種工作狀態下會直接將興奮因素傳達到大腦，使人們不易入睡。另外，睡前吃得過飽也不利於消化，因爲人們在睡着以後消化系統的消化能力就會變弱很多，從而產生積食的情況。
6、開窗通氣
因爲人們在睡着以後就處於相對靜止的狀態，室內又是一個相對封閉的空間，人們所呼吸的空氣就會比較渾濁。所以睡前一定要開窗通氣，讓室內的空氣煥然一新，這樣能更好的保證人們的睡眠質量和肌體的健康，對長壽有益無害。
7、養成睡前泡腳的習慣
睡前熱水泡腳對長壽有着很大的影響，因爲人們的腳部擁有着六十多個人體穴位，熱水泡腳能增加腳部的血液循環，使穴道通暢，從而使人們身體得到放鬆，血氣平和，並且還能加速新陳代謝，可以說是長壽必做的一件事。
二、睡前別做三件事
1、別玩手機
很多人都喜歡在睡覺前抱着自己的手機看新聞、有遊戲，或者和朋友打電話，這樣的方法不僅得不到放鬆，可能會導致身體更加的疲憊。美國有關的雜誌刊登出了一項研究，顯示晚上在九點過後玩手機二十分鐘的人，就會使得疲勞大大增加，嚴重的影響第二天的工作。
英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上牀後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。
2、別看刺激的影視節目
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，爲了保證優質睡眠，最好在11點前上牀睡覺。傳統中醫認爲，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。
因此，每天九點之後還是不要過於的興奮，同時，刺激，激情的影視劇都不看，更不要說唱歌了，很多晚間活動最好都不要做了。否則大腦過於的興奮中，會導致自己難以入睡，很容易造成夜長夢多，第二天起牀昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以看看書，聽聽音樂，對於睡眠更有幫助。
3、別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，並不利於營養成分的吸收。
結論：睡前的生活方式直接影響到我們的睡眠質量，而睡眠質量的好壞影響到我們的身體健康。通過上文的閱讀，大家對睡前七做三不做有了一個全面的瞭解了吧？通過睡前養成的良好作息習慣，才能保證機體充分的休息，只有這樣才能促進它們健康代謝和運作。希望大家能努力調整生活方式把！
