乳癌是危害女性健康的重要疾病之一。隨着社會的發展，乳癌的發病率越來越高，如何預防?其實，注意膳食，就會大大減少乳癌的威脅。女人的乳房又很多作用，除了哺乳外，還是代表女性性成熟的重要標誌。同時乳房也會給女性帶來曲線美的外觀，所以乳房需要我們細心的呵護。女性乳房的呵護除了內衣的選擇和穿戴外，還可以再日常飲食上做文章，比如多吃一些保健乳房的食物。哪些食物對乳房有護養的效果呢?下面小編就給大家普及一下。
乳房保健吃什麼
1、銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物
這些食物是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可爲女性的乳房健康加分。
2、海帶
海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
3、種子、堅果類食物
這類食物主要包括含卵磷脂的黃豆、花生等豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。
4、魚類
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海蔘、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。
5、水果類
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。
6、蔬菜與主食合理搭配
不僅有利於身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。
7、穀類如小麥(麪粉)、玉米及一些雜糧
經常食用均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定爲最佳的豐胸食品。
當然，乳房的護養除了在飲食上多加註意，也可以在其他方面用些心思，比如一些豐胸的鍛鍊、按摩等，組合搭配對乳房護養的效果更好。另外，女性朋友的乳房疾病是危害女性健康的重大因素，所以我們要定期去醫院進行乳房疾病的預防檢查。
女人一生三個階段是乳房保養關鍵期
乳房對於每一個女人都很重要。因爲她象徵着女人的柔美，更是性感的標誌，故我們一生都需要呵護它，而且在每個時期根據不同特點來重點呵護。
20歲前——乳腺護胸、健胸
少女時期，從十二三歲開始發育，卵巢分泌激素刺激，乳房開始發生變化，出現乳核，並且慢慢增大，到15歲就已經有了一個比較初步的形狀，像個小饅頭。此時，應該佩戴胸罩或者說是小背心，以保護胸部。
女孩子發育的時候，內衣或背心不宜過小或過緊，不然會對胸部肌肉造成壓迫，造成血液循環不佳。束胸也會壓迫乳房，使血液循環不暢，從而產生乳房下部血液淤滯而引起疼痛，所以，特別要保護好剛剛發育好的乳房，選擇合適的文胸或小背心。當然，在18歲左右，身體發育到性完全成熟才能確定乳房是否發育不良，此時乳腺大小不要過早下結論，因爲乳房的大小雖然與遺傳有很大的關係，但是在這個階段注意營養均衡和積極鍛鍊，抓住發育的時機，小乳房也能出現超水平發揮。
30歲——懷孕哺乳，乳房下垂
多數25-30歲的女性，乳房外形仍然較好，且富有彈性。如果此時你已經或即將有孩子，那就要注意產後的胸部變化。劉曉雁說，一旦懷孕，孕激素水平的提高會促進乳腺腺泡的生長，使得乳房會逐漸變大，此時甚至會上升好幾個罩杯。因而，在妊娠期，女性應該首先注意預防乳房下垂！隨着乳房體積的增大，應不斷更換不同型號的乳罩，以支撐“雙球”。這是因爲乳腺裏的韌帶對乳房起到支撐作用，它被過度抻拉導致組織斷裂就難以回覆，從而造成乳房下垂。
所以，孕婦最好穿上具有承託力的內衣，儘量減輕乳房的下垂。同樣，哺乳期後，乳房可能會下垂，罩杯也會減小。劉曉雁指出，這主要是因爲乳房不再生成乳汁，部分組織開始萎縮造成的。
40歲——皮膚鬆弛，乳房縮水
步入40歲，乳房中的脂肪比例開始上升，日益下垂與鬆弛成了不可抵抗的進程。女人乳房開始下垂，乳暈（乳頭周圍區域）急劇收縮。由於卵巢分泌的激素開始減少，乳房缺乏雌激素的刺激逐漸萎縮，乳房體積變小，即使增大也只是脂肪在增加。
因而，40歲女性應該預防脂肪流失，胸部失去彈性鬆弛，透過鍼灸、點穴、按摩、祕製藥膳等中醫調理，都可以達到美胸的目的。
乳房的保健
按摩胸部
由下往上，由內往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當的力道交替來回按摩雙乳約2分鐘。可以使用美胸的產品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。
按摩胸頸部
強化“天然胸罩”部分，將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，按摩手法仍以向上提升爲主，搭配按摩油或美胸產品，上下按摩約2分鐘，讓產品完全被肌膚吸收。
緊實肌肉
身體挺直，雙手成“合十掌”姿勢左、右手施力互相推擠，吸氣停止，吐氣再推，約1分鐘，能使前胸與手臂內側肌肉變緊，有效消除腋下兩側多餘的脂肪並防止“副乳”產生。身體挺直，嘴巴做出誇張的“一”與“O”的形狀，來回做約1分鐘，可發現由下顎至頸部的肌肉拉緊，有助於緊實前胸的皮膚與提升胸部。
