女人更年期是要多保養的，否則身體傷了解就不好了。對於女性來說，更年期肯定是要好好的護理的，及早的護理，可以幫助女人減少痛苦的。其實很多女人恐懼更年期的到來，主要是不想出現折磨人的問題而已，比如說整宿睡不着。衆多到更年期的女人們，因爲整宿整宿睡不着而睜着眼睛，盯着房間的天花板看了一晚上，對造成很大傷害。其實應對這種情況是有對策的，想知道就快來看。
更年期的女人老是睡不着有好對策
1、夜晚上牀前請排空大腦
很多女人到了夜晚睡不着，很大一個原因就是腦袋裏裝太多東西了。總是習慣性躺在牀上想明天甚至是未來的事情，腦袋再想事情時，會變得興奮起來。腦袋一旦興奮起來，睡意自然全都跑掉了，自然就會出現整宿睡不着的問題了。
所以說，女人們到了夜晚時，在上牀睡覺時，請一定要排空你的大腦。讓你的大腦恢復空白，任何事情都不應該想，安安靜靜閉上眼睛睡覺就好了。
2、睡覺時請關燈
部分女人到了更年期總是容易多疑，沒有安全感，所以總喜歡開着燈睡覺。可是對着燈睡覺反而更容易影響女人們的睡眠，因爲燈光往往很耀眼，不僅會刺激眼睛，還會擾亂身體內部的自然平衡。
讓原本應該安靜入睡的女人們，更加感到不安，心神不寧，而且還特別容易被驚醒，所以說，女人們睡覺前請及時關燈喲。
3、日常要多放鬆
女人到了更年期之後，總是有特別多的擔心，導致她們每天都緊繃着自己的神經。到了晚上之後一時也轉化不過來，仍然保持緊張的情緒，如此一來，緊繃的身體，無法放鬆，自然也無法正常入睡了。所以說，平日裏要多放鬆身心，比如說看看綠色樹木、藍色的天空之類的。到了夜晚上牀睡前，可以多做幾次深呼吸動作，也是有助緩解緊張的喲。
女人日常促進睡眠的方法
1、上牀前喝杯牛奶
熱牛奶喝一些，對於想要入睡的女人來說，有安神的效果。再者牛奶中含有充足的營養，喝一些能夠爲身體補充養分，有助讓睡眠質量變好喲。
需要注意的時候，夜晚上牀睡覺前，喝的熱牛奶不要過量，不然半夜容易有尿意。當睡熟了之後被尿液憋醒後，會影響之後的睡眠質量的。
2、上牀睡覺前將手機放進抽屜裏
現在很多女人總是習慣玩着手機入睡，經常睡意很足，卻因爲玩手機遊戲，或是和別人聊天而變得興奮起來，從而將睡意都趕走了。不知不覺中又熬夜了，嚴重的話會出現失眠的情況。
所以，女人們在夜晚上牀睡覺前將手機放進抽屜裏，讓腦子裏忘記手機的存在。一心一意入睡，這樣心無旁騖的情況下，才能更好地入睡，纔不會手機吸引注意力而出現失眠的問題。
3、白天午休不要過長
午休是爲了讓女人有精神應付下午的工作，但是隻能小睡一會兒。要是睡太久的話，反而會打亂身體的作息規律。導致身體到了夜晚該睡覺的時候，睡不着，或者是出現早上早早就醒了的窘境。無論是哪一種，對女人們的睡眠質量都是有影響的，所以說，女人們午休的時候，最多不能超過半個小時喲。
結語：更年期的女人晚上睡覺的時候可以喝杯牛奶，這樣可以有效的促進睡眠，保證睡眠的質量。還有如果特別嚴重的話，那就去看看醫生吧，讓醫生開點安眠藥服用。當然，這是在沒有辦法的情況下才做出的選擇，畢竟是藥三分毒，可以不用藥解決的話，最好都不要吃藥喲。
