便祕是一種很常見的症狀，同時也是一件很令人頭疼的事情，不僅如此，長期便祕會導致身身體體內宿便的堆積，毒素的吸收會讓身體患上各種疾病。這個時候，人們往往會去買一些治療便祕的藥物，殊不知，生活中一上結常見的食物卻能很好的治療便祕。那麼便祕吃什麼能馬上排便呢？
一、便祕吃什麼食物能馬上排便
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便祕作用的是後者。因爲後者比前者耐酸性環境，能活着到達腸道併發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
2、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
根據日本健康營養研究所研究發現，如果身體中缺少鎂攝取量那麼就會引起便祕的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。
3、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。
4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
二、便祕吃什麼食療方能馬上排便
1、香蕉粥
香蕉200g，粳米50g，將水適量加熱至沸點，把洗淨的粳米倒入鍋內，煮爲稀粥，端鍋前10分鐘將香蕉去皮切爲薄片放人鍋內，至米花開，湯液黏，端鍋即可食。
香蕉含澱粉、蛋白質、脂肪、糖分，維生素(A、B、C、E)等，能清熱潤腸解毒粳米含蛋白質、脂肪、碳水化合物及核黃素等，能健脾養胃，全方共達清熱潤腸之功效。
2、爆炒地瓜葉
500g的地瓜葉，30g的花生油，蒜、姜、食鹽適量即可。將地瓜葉洗淨以後，將花生油加熱到七成，再放人蒜瓣、薑絲、地瓜葉，翻炒兩下以後就可以加入適量的食鹽，再翻炒2分鐘左右，倒人盤中，就可以食用了。
瓜葉含豐富的維生素A，能養胃通便，行氣，大蒜含大蒜素能解毒消痛，行滯健胃。
3、黃芪蜂蜜飲
黃芪30g，陳皮10g，蜂蜜30g。黃芪、陳皮加水煮20分鐘取汁300ml，兌人蜂蜜攪勻即可服。
黃芪補益脾肺，陳皮理氣消滯，蜂蜜含葡萄糖、果糖及多種酶類和維生素，能潤腸通便。
三、便祕怎麼改善
1、調節飲食
因爲糞便主要是由食物消化後構成的，所以通過飲食調節來防治大便祕結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。早飯前或起牀後喝一杯水有輕度通便作用。
2、養成良好的排便習慣
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便祕，所以不要人爲地控制排便感。
3、積極鍛鍊身體
散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰擡腿等可使胃腸活動加強、食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊;提高排便動力，預防便祕。
四、便祕有什麼禁忌
1、便祕患者要慎重飲茶
一杯熱茶具有生津、利尿的功效，但並不是所有的人都適合飲茶，尤其是一些便祕的患者，需要根據自己的實際情況選擇飲品。
2、便祕患者不宜久坐
首先，便祕會因下消化道不通而產生嘔吐、營養失調現象，讓人皮膚變差、頭昏、食慾不振、有疲倦感;其次，長期便祕會造成腹壓上升，導致尿液蓄積體內、假性腹瀉、排便失禁、心律不整、暈玄、大腸疾病、直腸脫垂、痔瘡與肛裂，以及憂鬱煩躁、坐立不安。
3、便祕飯後不宜吃水果
食物進入胃以後，必須經過1～2個小時的消化過程，才能緩慢排出，如果在飯後立即吃進水果，就會被先期到達的食物阻滯在胃內，致使水果不能正常地在胃內消化，因此在胃內停留時間過長，從而引起腹脹、便祕等症狀。
結語：對於便祕的人來說，要想快速排便，生活當中可以多食一些泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物；.芝麻、杏仁等富含鎂的食物；青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物；粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物，這些食物都能夠快速治療便祕。同時，對於便祕患者來說，一些飲食還必須注意，比如說忌茶、忌辣、忌久坐等，這些反而會加速便祕。
