俗話說人老腿先老，顧名思義就是腿最先出毛病。隨着年齡的增長，很多老年人因爲膝關節疼痛，矯健的身姿不復存在，甚至有的人簡單的下蹲起立都是十分艱難，這也就是說膝關節容易老化。
我們的膝蓋承受着身體幾乎所有的重量，無論是運動、步行、上下樓梯等，關節軟骨都承受着各種活動引起的重量和衝擊力，是所有關節壓力最大的。因此膝關節也就容易老化。
而且隨着年齡增長，血液循環及肌肉變弱，關節部位因潤滑液分泌減少而變幹，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易剝落;半月板也開始退化並缺乏重建的能力嗎，這個問題因體重增加而惡化。生理構造如曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，這些天生因素加上經常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。
此外某項運動練習過多也會造成肌肉組織比例不協調，比如自行車運動員的大腿前傾肌就不同尋常的發達。而且一些運動對膝蓋有着高震動性，比如跑步和大多數球類運動，如果不結合進行低震動性運動如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能性。
●常變換體位和姿勢：
主要變化體位和姿勢，避免長時間久坐或久站。若是從事坐姿或下蹲的工作時，隔一段時間應站起來走動走動，多按摩下膝關節，使膝關節不至於長時間固定在同一位置。這樣不僅能有助於膝關節的血液循環，還可以減少關節內外組織的粘連。
●加強下肢活動鍛鍊：
取仰臥位，在膝部後面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上擡至膝關節完全伸直，然後在放下，每次做20-30次。這樣可以讓膝關節得到充分的伸展、旋轉、防止器僵硬強直。
●重視準備活動：
在進行體育鍛煉之前要做好充分的準備活動。一般來說，膝關節功能不太好的人應避免3種鍛鍊：關節負重鍛鍊，如長跑、登山等。
●重視防寒防溼：
由於膝關節是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。
溫馨提示：
膝關節老化是不可避免的事情，但是在日常生活中我們可以通過一些措施來避免老化，所以希望大家能夠重視以上的內容。如果是有關於關節方面的問題，應當積極到正規醫院檢查治療。
