據每日健康新聞報道，11月20日——十一月的第三個星期四，在這裏，許多健康倡導者制定的日期——偉大的美國smokeout活動。沒有單一的運動方式，但有一些重要的步驟能幫助吸菸者戒菸和更加健康長壽，由美國癌症協會共同協辦。
首先，設定戒菸日期。選擇一個日期，要有足夠的時間準備，然後制定一個計劃，不能用足夠的時間來改變你的想法。再告訴你的家人和朋友的日期，以便他們支持你並對你負責。
吸菸的危害
制定一個計劃。你可能想去吃火雞或儘量少碰咖啡因產品作爲你的“戒菸日”的方法，以減少煙癮戒斷症狀。你可以要使用尼古丁替代產品或其他藥物，或加入一個吸菸班，參加尼古丁的匿名會議，使用自助材料的書籍和小冊子，或使用其他方法。
一旦你有了一個計劃，開始做一些小小的改變，讓菸灰缸離開你的視線;多囤積些東西像無糖口香糖，硬糖果或胡蘿蔔，使你的嘴保持忙碌;練習說“不謝謝，我不抽菸，”當別人提供一支菸時。
一定要創建一個家庭成員或朋友成功戒菸的支持系統，可以幫助你努力戒菸。不要吸菸，在你的戒菸日。自己去做運動或者做一個你喜歡的愛好。避免在一定情況下，你會有一種強烈的慾望去抽菸。這可能需要你改變你的日常工作。
不屈服於各種吸菸理由如“我只抽一支菸來讓我安心工作”，把這些想法寫下來以防“這些理由”來找你，欺騙你去吸菸。通過干擾你的思想。
每年在美國抽菸導致127000多人死於肺癌。而在美國成年人吸菸超過百分之四十二下降到百分之十九，今天，菸草仍使至少百分之三十的人羣死於癌症。
所以戒菸失敗不要氣餒，如果你犯了錯。很少有人能夠第一次嘗試後就徹底戒菸。記錄你的錯誤來提高你的下次嘗試戒菸成功的經驗。戒菸是個複雜持久的過程，堅持到底。
