戶外運動促進血液循環抗寒
當冬天來臨時，人體變得不那麼活躍，“行動力”大大降低適當的戶外活動可以促進人體氣血的運動，使關節不受損傷，但會使關節在寒冷狀態下保持正常功能所以重要的是做一些溫和的運動，你可以不引起疼痛。
但有一點要注意，運動時要注意身體的保暖，早晨冷沉不建議清晨運動如果天氣條件不好，路上有水等可能會改變室內的運動。
另外，運動方式的選擇也有要求，一般原則是不刺激病變，引起疼痛。比如腰椎間盤突出的人不宜做彎腰運動刺激焦點產生疼痛，而應選擇弓腰運動。風溼病是中醫學的一個大概念，包括各種骨科疾病不同的疾病對戶外活動也有不同的要求，如下所述。
對於男性多發性強直性脊柱炎，最適合的運動是在溫水池游泳和戶外騎自行車，這些運動可以減輕腰椎和關節的疼痛，保持腰椎和關節的功能。
骨質疏鬆症患者需要補鈣每天曬太陽和戶外運動有助於人體合成維生素D，促進鈣的吸收，增強骨骼，預防背痛。
系統性紅斑狼瘡患者不應暴露在陽光下，因爲它可能引起系統性紅斑狼瘡血管炎，並輕度過敏。這種病人夏季要特別注意防止曬傷，冬季做戶外運動也最好在早晚進行，避免陽光直接照射。
系統性硬化和雷諾現象患者四肢供血不足他們在冬天必須保暖，出門前必須戴手套和襪子否則，很容易凍傷手指和腳趾，甚至局部壞死。
揉搓雙手，溫暖雙腳，防止僵硬
與風溼病相比，風溼病多發於大關節，類風溼性疾病多發於小關節。患者除了注意在室外活動的前提下保暖外，類風溼患者每天揉搓按摩也是一種變相的運動廣州中醫藥大學第一附屬醫院風溼病學教授宋科林介紹，類風溼患者在急性炎症控制後，應開始關節功能鍛鍊。
