腰膝痠軟是腎健康的警報，但它也體現了幾種類型的腎虛，如性生活過於頻繁導致腎精損耗過大；體質下降導致腎氣虧損；體質不同導致的腎陽虛、腎陰虛等等。
性生活頻繁，腎精損耗過大，導致腰膝痠軟、虛弱勞怯，有陽痿早泄的症狀，伴有尿頻、頭暈耳鳴。飲食應以補腎益精爲主，多吃豇豆、牛肉、牛骨、狗肉、羊肉、動物內臟、韭菜、海蔘、泥鰍、蝦等。
推薦方案：杜仲15克，豬腰1對，白酒25克，蔥、蒜、姜、精鹽、白糖各適量。將豬腰洗淨切塊，加白糖、鹽、酒醃20分鐘，再將杜仲煎取濃汁後加入腰花中。用大火燒熱鍋，倒入腰花迅速炒熟，然後加入調味品即可食用，每天1次，可補腎益精血。
因年齡、久病、體弱導致腎氣不足，腰膝痠軟，有陽痿早泄的表現，且性慾不強，精神疲乏，筋骨懈怠，易生虛汗等。飲食應以補腎益氣、強壯筋骨爲主，多吃粟米、大米、燕麥、雞肉、魚肉、泥鰍、海蔘、骨頭湯、蛋類、瘦肉、栗子、核桃等。
推薦方案：栗子燉雞。整雞一隻，栗子30枚，加水適量，大火煮沸後改用小火燉煮，湯汁濃稠時調味即可。有補益元氣、壯骨生髓的功效。
經常腰膝痠軟、疲乏無力，且臉色黯淡、手足發冷，有陽痿早泄的表現。飲食應以補腎陽爲主，多吃狗肉、牛羊肉、麻雀肉、麻雀蛋、牛羊鞭、韭菜、蝦、海蔘、泥鰍、核桃、荔枝等。
推薦方案：核桃10枚，韭菜200克，共入油鍋翻炒，將熟時調味即可，隨便食用。有補腎益精的功效。
經常腰膝痠軟、四肢乏力，且伴有心煩、失眠、口乾、面色潮紅、手足發熱等症狀。飲食應以滋陰補腎、清熱解毒爲主，多吃芝麻、粟米、淡菜、貝類、海蔘、蓮子、百合、芹菜、鱸魚、桑葚、西瓜等。
推薦方案：芹菜300克，洗淨切段，百合30克。芹菜與百合共入油鍋翻炒，炒熟調味即可食用。可補腎清熱，適用於腎陰虛引起的腰膝痠軟。
