現代女性，誰不愛美？但是誰也說不清，究竟什麼樣是美。古有楊貴妃的豐腴美，而現在卻是在追求骨感美！可是生活水平的提高，豐富的營養攝入讓很多女性朋友成功地進入了千年前的豐腴美行列。於是又有很多女性朋友義無反顧走上了漫漫減肥路。到底怎樣減肥纔是最快最有效的呢？下面爲大家介紹幾種減肥法，能夠快速、有效減肥哦。
需要減肥的女性朋友們，首先就從飲食調整開始吧！有效的飲食減肥應該是以素食爲主，多吃蔬菜水果或者是纖維較高的食物，對於脂肪、熱量較高的食物不吃或者是少吃。具體的方法又有以下幾種：
所謂的早食減肥法是指在平時正常的進餐點之前用餐。這是因爲人體的新陳代謝在一天的代謝速度是不一樣的。代謝高峯期是在上午，8點到12點，如果你能夠避開代謝高峯期進食，能夠降低人體對於食物的吸收利用，從而減少熱量攝入，達到有效減肥目的。
所謂的分食減肥法是在同一餐中不一次性進食含有高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物。這樣不僅不要剋制自己對於肉食的慾望，而且減肥效果也是很好的。你只要合理搭配你的三餐，加上適量的運動就能實現健康的苗條。
所謂節食減肥不是要你一點不吃或者是一下驟降進食量，這樣不僅不能讓你堅持下去，還會越吃越胖。所以節食減肥一定要科學，比如對於油膩的食物堅決節食；進餐前半小時吃水果，這樣能夠節減脂肪性食物的攝入等等。
像穀類、竹筍等食物不僅含脂肪少而且是高纖維食物，吃的時候需要拒絕相當長的時間才能磨碎食用。這樣容易產生飽腹感，幫助你避免過多食用。而且高纖維食物食用之後進入胃腸能夠吸收很多的水分，這樣就不會讓你覺得飢餓，達到減肥的目的。
按摩減肥看上去似乎是沒有什麼效果，但是它卻作爲簡單易行又行之有效的方法越來越被廣大女性朋友接受。按摩減肥之所以有效是因爲它能夠通過按摩局部集中刺激，達到局部減肥的目的。
按摩減手臂只需要將左右手交叉之後從手腕循內壁搓摩到腋下。注意動作要慢，且要重一點，反覆做20次左右。然後用另一隻手的虎口，從被按摩的手腕開始，緊貼內側按壓住表皮，向上推擠，一直到腋下，反覆做20次。這時候你會發現你的手臂表皮開始發紅發熱。這樣做能夠有效快速瘦手臂。
腹部按摩減肥最好能夠在洗澡的時候進行。只需要你找沐浴的時候，直接用兩手手掌揉搓腹部十分鐘以上即可。當然，要注意保暖，別感冒了才行。或者是洗完澡之後平躺，雙手背放在臀後，以髖關節爲折點向前彎腰90度，肩與臀處於同一水平位置上。重複五次之後仰臥，雙手掌用力按摩腹部。
第一步就是要放鬆雙肩，使你的上肢上下襬動，將臂拉向右後側，利用慣性將拉往後面的右下臂經過胸前區域至反側肩上的時候，使下臂內側拍到下顎。左右交替做20次。
還可以配合按摩血海穴。按摩完之後可以再利用硬毛刷子在背部進行按摩，需要堅持，背部減肥效果很好。
想要瘦大腿可以進行以雙足展開和併攏並配合腹式呼吸的運動。首先平臥，慢慢將腳舉高45度，儘量吸氣4秒鐘之後再儘量呼氣4秒鐘。在原來擡高的45度腳再左右呈90度展開。做完10次之後，將腳慢慢放下來。這樣做能夠有效瘦大腿哦。
說到藥物減肥並不是說要你直接買減肥藥進行減肥。我們要明白的是藥物減肥並不是要你無休止地進行排泄來達到減肥的目的。而是通過藥物達到抑制食慾，讓你減少熱量攝入來減肥的。所以，你在選擇藥物減肥的時候不妨優先選擇天然的中草藥，最小化因爲藥物帶來的副作用。具體的還請詳細諮詢專業的醫生。根據個人體質對症下藥。
運動減肥是一種最積極最有效的減肥方法了。運動減肥的方法很多，下面爲你詳細介紹：
腹式呼吸法因爲能夠充分運動到腹腔內的肌肉組織，所以也具有不錯的減肥效果。特別是當其他的運動與腹式呼吸結合的時候。練習腹式呼吸法可以在平時的呼吸過程中稍加註意進行深層次的深呼吸慢慢練習。
游泳減肥可以有效地利用水的壓力、阻力、浮力等等對人體進行全方面的按摩來達到減肥的目的。游泳也需要消耗較大的體力，身體不斷消耗熱量，身上的脂肪自然也就越燃燒越多，身體越來越苗條勻稱了。
鞠躬減肥不像仰臥起坐那般累，但是如果你能利用撿東西，放鬆的時候適當地做幾個深鞠躬，既能有效解除身體疲勞，提神醒腦，還能輕輕鬆鬆鍛鍊腹部肌肉，達到減肥的目的。何樂而不爲呢？
跳舞是一種全身心性的運動，不僅能夠減肥還能塑造健美體形。讓你瘦下來了，還瘦出迷人身形。但是要注意的是想要通過跳舞減肥要堅持每個星期至少跳3次，每次至少半小時，心率每次都能達到120~130以上纔有好效果。
其實想要通過運動減肥，所有的有氧運動方式都是行之有效的。不管是選擇什麼樣的方式進行減肥，最重要的就是堅持！只有堅持下去的人，才能懂什麼樣的方式是最快最有效的減肥方式。
