許多想通過夜跑減肥的朋友，往往都是時間比較緊張的，能夠高效減肥是他們的需求，那麼晚上幾點跑步最減肥呢？
21點左右。
人體的最佳活動時間應是下午的6至8點，夜跑最好在晚餐結束2小時後開始，通常是21時左右，此時是人體機能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態最好，且不會出現低血糖的情況，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
因爲想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的運動，即可減肥。
通過無氧訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，身體的能耗增加了，減肥效果更好。
在訓練後1個小時之內建議補充高GI指數的食物，起到補糖的“黃金時間”。
如果是想通過運動減脂的朋友，可以選擇白麪包、香蕉、酸奶、水果、蛋白、麥片、土豆泥這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物。
運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。
許多想通過夜跑減肥的朋友，往往都是時間比較緊張的，能夠高效減肥是他們的需求，那麼晚上幾點跑步最減肥呢？
最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。一旦出現肌肉痠痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌羣。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。
大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
