減肚子方法一
1.仰臥在地上,雙腿屈起併攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2.腰腹用力慢慢向上身擡起,直到上身和地面成30度到60度之間。
3.保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重複練習3組,每組做15次。
減肚子方法二
1.仰臥地上,雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡,大腿向上擡起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2.慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組,每組做15次。
減肚子方法三
1.平躺在地上,雙腿向上擡起和地面成60度,雙手抱住頭部,擡起上身。
2.上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。
3.身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組,每組做25次。
減肚子方法四
1.自然站立,雙腿併攏伸直,右手叉腰,左手拿着啞鈴,保持自然垂下。
2.身體慢慢向左側傾斜,左手儘量往下垂,一直垂到最大極限,然後將身體拉直。每側練習兩組,每組練習20次。