減重最重要的兩項原則就是飲食控制與持之以恆的運動,說起來簡單,但是做起來卻並不如想像中的容易。那有什麼方法能幫助減重呢?
減重最要注意自己飲食所吃下去的量;能算卡路里最好,如果目前飲食吃的量是過量,那就先把原來的總量打個8折,先減少總量就好,而最重要的就是增加纖維,特別是蔬菜的量一定要增加。
有很多行爲和習慣改變的模式對減重是有用的;例如飯前喝水500cc,可以使那一餐中自然減少卡路里攝取,加上用小碟子、小碗來裝飯菜,也會讓人在心理上,對於吃下了多少食物產生錯覺而減少吃的量。
有研究指出,吃慢一點,每一口飯菜多咬幾下,讓人容易有飽足感,而且到下一餐之前比較不容易餓;所以每口飯菜要咬30下以上。他並指出,減少含糖飲料的攝取,不論對體重或是減少代謝症候羣的風險都有幫助。
人的意志力是有限的,如果家裏放了一堆高熱量的垃圾食物,一旦餓了,是很難忍住不吃;所以,最好在採買的時候,忍耐住不買垃圾食品,改買些少加工的天然食物,至少餓了以後,放進嘴巴的食物是有經過選擇的。
減重最重要的兩項原則就是飲食控制與持之以恆的運動,說起來簡單,但是做起來卻並不如想像中的容易。那有什麼方法能幫助減重呢?
運動處方則是要循序漸進;首先從自己做得來的運動開始,避免受傷也很重要。之後要慢慢增加時間跟強度,很多人做相同的運動,其實可把自己每次的運動時間跟種類記在手機裏,下次考慮增加一些時間或是強度,慢慢的提升能力。
例如原本都沒在運動,也許可先從走路30分鐘開始,之後再進步到快走,每分鐘100步以上,達到中等強度;如果可以每週運動5天以上、一週達到中等強度運動300分鐘以上最好。另外,也可做阻力訓練,例如舉啞鈴等,這對於增加肌肉量,改善身體組成也很重要。