夏季，街上穿着性感衣服的女性擁有着苗條的身材，性感的後背、纖細的腰肢、修長的大腿等，無一不吸引着路人的眼球。女性朋友聚集在一起討論着如何減肥、如何瘦背、如何瘦腿、如何瘦肚子等話題，想要穿美麗的衣服就需要苗條的身材，而擁有纖細胳膊就是穿無袖的基本條件，怎樣瘦胳膊最快最有效？
身體呈跪立，挺直背部，雙腿間分開一個拳頭的寬度，胳膊自然下垂，手心要向後；然後，雙手向後慢慢擡起到最大的程度，反覆10次，最後動作完成後要將手心向身體內側。
胳膊拿兩個啞鈴，每天向上舉一百次，兩個胳膊要端平，上臂要保持平舉，小臂放下再擡起，連續做五十次。
坐在椅子上，雙手平放胸前，然後用左手勾住右手，雙手往相反的方向用力地拉，堅持20秒以上，重複10次後，左右換右手勾住左手，再繼續做10次。
找一些重量適中的彈簧，每天拉上3分鐘，這種方法運動量不是很大，可是要堅持，如果想快速有效的，就每天拉到雙手累或酸的感覺。
夏季，街上穿着性感衣服的女性擁有着苗條的身材，性感的後背、纖細的腰肢、修長的大腿等，無一不吸引着路人的眼球。女性朋友聚集在一起討論着如何減肥、如何瘦背、如何瘦腿、如何瘦肚子等話題，想要穿美麗的衣服就需要苗條的身材，而擁有纖細胳膊就是穿無袖的基本條件，怎樣瘦胳膊最快最有效？
整個動作可以鍛鍊整個胳膊的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先將身體趴在地上，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘。
這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實胳膊肌肉，塑造完美纖細胳膊。首先身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴並將胳膊貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接着保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將胳膊再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻胳膊做15次左右，然後換另外一隻胳膊練習，每天做3-4組即可。
按摩可以加快胳膊的血液循環，促進脂肪燃燒。首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。接着手掌朝腋下方向從下至上按壓胳膊，注意手指朝外側。然後像握住胳膊那樣按摩胳膊，力度要保持適中。最後用指腹敲打胳膊。
這個動作要求我們放下自己的胳膊，一隻手由外向裏按摩，直到按摩至自己的肘部即可。最後還要按壓手肘內側的三裏穴位，時間大概保持五秒鐘就可以了。這個穴位可以說是瘦胳膊最重要的穴位。
