一般情況下，鍛鍊不吃蛋白粉能增肌。具體分析如下：
蛋白粉是一種由蛋白質提取或合成的粉狀補充劑，通常用於增加蛋白質攝入量。蛋白粉含有蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養成分，具有補充蛋白質、促進肌肉增長和修復等功效。當進行鍛鍊時，增肌的關鍵在於提供足夠的蛋白質和提供適當的刺激來促使肌肉生長。雖然蛋白粉是一種方便的蛋白質補充來源，但並不是增肌的唯一途徑。在鍛鍊的過程中，經常吃雞肉、魚類、豆類、堅果、乳製品等富含蛋白質的食物，也可以爲身體補充蛋白質，促進肌肉增長，所以鍛鍊時不吃蛋白粉，也可以增加肌肉。
如果想增加肌肉，除了適量鍛鍊，進行合理膳食外，還需要適當地休息。建議保持充足的睡眠，促進肌肉的增長。
