頸椎病是一種常見的疾病，經常會低頭玩手機的人，是頸椎病的高發人羣。當出現頸椎病後，除了積極去醫院進行治療外，平時做好自我保健工作也能緩解病情。那麼，頸椎病的自我保健方法有哪些呢？下面就一起來看看吧。
頸椎病的自我保健方法有哪些
1、勞逸結合
頸椎病患者的自我保健方法很多，首先要做到勞逸結合，不要長時間伏案工作，不要長時間低頭看手機。多活動肩頸部，每工作一個小時左右就要站起來活動脖子，促進血液循環，消除肌肉疲勞，對於緩解頸椎病有很好的作用。
2、合適的枕頭
頸椎病患者選擇一個合適的枕頭非常重要，在仰臥時枕高爲一拳左右，側臥的時候枕高一拳半左右。枕高大概是10~12釐米，可以緩解頸椎不適。習慣於仰臥的患者，可以在脖子下面再墊一個小枕頭，這樣可以保持頸椎的生理彎度，緩解頸椎疼痛症狀。
3、加強頸部鍛鍊
頸椎病患者自我保健要經常鍛鍊頸部，可以把頭向前後左右四個方向活動，還可以經常做擴胸、旋肘、拍肩等動作，對於緩解頸椎病有好處。平時多進行戶外活動，比如游泳、打球、快走、慢跑等，對養護頸椎也有一定的好處。
4、穴位按摩
按摩百勞穴能有效緩解頸椎疲勞，十指相扣放在頸部後方，來回摩擦頸部。
5、食療
頸椎病患者也可以進行食療保健，多吃能營養骨髓的食物，比如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等，對緩解頸椎病有好處。還要多吃富含蛋白質、VB、VC、VE以及鈣的食物，比如牛奶、魚蝦、豆製品、蔬菜、水果等。注意飲食清淡，不食用生冷、辛辣的食物，以免加重頸椎病。
以上就是對於頸椎病的自我保健方法有哪些的回答，希望這篇回答對您有幫助。
