扭傷是指四肢關節或軀體部位的軟組織損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等。臨牀主要表現爲損傷部位疼痛、腫脹和關節活動受限，多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖等部位。在運動中較爲常見。發生運動傷害時，最好馬上處理。
扭傷是熱敷還是冷敷好
1、扭傷初期應當先冷敷
崴腳後，扭傷部位內部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹並消腫。
2、扭傷後期可適當熱敷
理論上說，受傷部位24小時後才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定，當你發現受傷部位不會繼續腫大，並腫脹部位顏色發青後，就可以進行熱敷了。
3、冷敷和熱敷的時間
無論是冷敷還是熱敷，最好都不要超過20分鐘。如冷敷時間過久，組織容易因凍傷而壞死；腳扭傷後馬上熱敷，會讓腳踝變得更痛、更腫，同時熱敷溫度過高的話，還會導致皮膚燙傷等。
扭傷後的處理
腰扭傷後，首先緩慢活動腰部至正常位置，避免負重及腰部活動。腰部扭傷，一定需要進行系統性治療，避免腰部肌肉勞損。24小時內用毛巾包裹冰塊冷敷治療，24小時後熱敷治療。建議患者臥牀休息，減少彎腰活動，並且佩戴腰圍支具，避免一切損傷因素。常常配合牽引、理療、推拿和按摩，短期適當牽引等方法可鬆弛痙攣的骶棘肌，降低腰椎間盤壓力，減輕炎症反應對神經根的刺激。
但是禁止暴力按摩，如果疼痛較爲劇烈，可以適當使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、洛索洛芬鈉、塞來昔布等。在腰扭傷治癒後，可行腰背肌鍛鍊規律的訓練腰背肌，可增加腰椎穩定性，也可延緩腰椎蛻變。
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