一般來說，有氧運動跳繩最佳運動時間爲20分鐘~30分鐘，建議每次最短10分鐘，而運動強度可根據自身實際情況而定。具體分析如下：
有氧運動跳繩是一種很容易操作，不受地點限制，而且可以調節運動強度的運動項目，尤其是在久坐現代辦公室的職場人士中被廣泛使用。跳繩時間可分爲兩個階段：休息階段和運動階段。休息階段通常每次活動時間在10分鐘內，每次休息總時間不宜超過2分鐘，這有助於有氧運動的調節。運動階段通常以步伐跳的速度穩定跳繩，頻率可根據實際情況和身體承受能力來決定，儘量開始慢，然後逐步加快，有氧運動跳繩調節時間一般爲10分鐘，即總時間爲20分鐘到30分鐘。此外，還需要注意跳繩的安全，跳繩若跳得太快，可能造成運動損傷，在跳繩的過程當中，若感覺心跳過快，請及時停止運動，休息約5分鐘，等心跳慢下來再繼續。有氧運動跳繩可以有效改善心血管功能，減輕肌肉疲勞，提高身體柔韌性，加強抗氧化能力，調節內分泌，促進脂肪分解。
總之，有氧運動跳繩一般情況下進行20-30分鐘比較好，但是，要提醒大家一定要根據自身實際情況，科學、合理進行有氧運動跳繩。如果因爲不正確的姿勢跳繩，導致腳部受傷，一定要及時到醫院就診，以免情況嚴重化。
