一般情況下，提肛運動包括站立位和仰臥位兩種情況。以站立位爲例，具體步驟如下：
1、患者排空膀胱，全身放鬆站立。
2、將大腿及臀部用力夾緊，配合吸氣，舌舔上齶，同時向上提收肛門，持續3~5秒。
3、配合呼氣，全身放鬆，一提一鬆則是完成了一次。
4、如此反覆進行練習，每次10-15次，每日早晚各鍛鍊一次。
提肛運動最爲重要的作用是增強肛周血液循環，如果感覺痔瘡、便祕、肛裂、尿失禁等情況不易緩解，或身體出現其他不適，請及時前往正規醫院就醫，避免延誤病情。
