男人，作爲家庭的頂樑柱，社會的主要支撐力量，所承受的壓力是很大的，很多男性都關注，日常應該如何保健，現在的生活壓力非常大，導致許多男性朋友的身體都存在健康隱患。對於這一點大家都很擔心，如果不注意養生保健，很容易疾病纏身。那男性如何保健？下面就爲大家介紹。
男性如何保健
1、男性如何保健之散步半小時
儘量每週散步四到五次,每次30到40分鐘,這對身體非常有益,有規律的活動有助於身體健康,還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
2、男性如何保健之保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益,很多人都養成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。
3、男性如何保健之聰明地鍛鍊
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法,絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛鍊方法進行一次正確的評估。
4、男性如何保健之生活要有規律
這個年齡段的男性,肩上的擔子重,壓力大、應酬多,很多情況下會病來如山倒。那如何養生才能調節好生活規律呢?首先做事情要學會分流、統籌,充分利用時間,而不是急急忙忙一團糟。平常也要早睡早起,經常鍛鍊身體。
5、男性如何保健之不要暴食暴飲
很多中年男性比較胖,大腹便便,普遍發福。很多人喜歡暴飲暴食,會導致脂肪肝甚至硬化,後果相當嚴重。暴飲暴食會導致脂肪堆積、不消化,給身體增加負擔。平時要飲食規律,少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌菸酒、油炸食品。可以少食多餐。
6、男性如何保健之心平氣和
平常我們要保持心平氣和,要學會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來,事情都有解決的辦法,無需動怒、無需堪憂。有時候我們總是說:我是個急性子,很多人都是急性子,遇到事情毛毛躁躁的,慌慌張張的,爲何不放鬆自己,緩解一下急驟的氛圍。
男人養生的注意事項
1、餐後喝茶不養生
不少人喜歡飯後馬上飲茶,其實很不科學。因爲茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾鐵的吸收,時間長了易誘發缺鐵性貧血。餐後1小時爲飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人儘量不要空腹飲茶,否則茶會稀釋胃液,降低消化功能,時間久了容易引起胃炎。
2、吃補藥也要看時間
上午8點消化系統的吸收功能最低,最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上19時服用,比起早上服用,療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低,因此,臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3、最好別拿酸奶充飢
因爲空腹時人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會減弱。而飯後2小時左右,胃液被稀釋,胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長,此時喝酸奶效果好,尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇。從補鈣的角度來看,睡覺前飲用酸奶或牛奶補鈣效果最好。
男性健康的認識誤區
1、現在擔心心臟病還太早
實際上心臟和動脈疾病有可能在青年時期就開始了,而到了50歲後有明顯氣短等症狀時,情況就已經很嚴重了。男性應在年輕時就保持正常體重,保持低膽固醇水平和經常的鍛鍊。
2、不怕陽光照射
男性患皮膚癌的比例很高,因爲他們不注意使用防曬油。醫生建議,40歲以上的男子在強烈陽光中,要塗抹高係數防曬油。
3、牙病是小事
越來越多的研究發現,牙周病與心臟病之間有一定的聯繫。口腔感染會增加血液黏度,造成心臟供血減少。所以保持牙齒衛生,預防牙病非常重要。
4、女性纔有中年危機
男性同樣面臨中年身體變化,荷爾蒙水平降低、肌肉重量減輕和骨質疏鬆等問題。現在的醫療界已經在發展對男性進行激素類治療的方法。這一治療雖然剛剛起步,但是對男子保持精力旺盛,提高工作效率和保持家庭穩定上,有積極的意義。
上述文章中已經介紹了許多男性養生的方法，在這時候想要養生的男性朋友可以根據文章中的提供的做法進行嘗試一下，另外在平時還要多吃些西蘭花、酸奶、菠菜等食物，吃這些食物不僅能夠及時的提供營養物質，還能增強皮膚抗操作能力，有助於保持皮膚彈性等。
