顧名思義提肛運動是有規律往上提收肛門然後放鬆的運動，站、坐、行都可以，能預防痔瘡等肛門疾病，有人說它可以幫助壯陽，這是真的嗎？提肛運動能壯陽嗎？
能起到壯陽的作用。
提肛運動是能夠加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，增強性功能，能起到壯陽的作用。
從中醫的角度來說“動能生陽”， 人在運動狀態下能調動機體的陽氣，陽氣充足了，男士們自然在牀上“虎虎生威”了。而從西醫的角度來說，運動能促進整個機體神經、肌肉、內分泌系統的活化。
大多數運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮等性激素的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛鍊就是最好的壯陽藥，而提肛運動也是一種運動鍛鍊方式，自然對壯陽有幫助。
提肛運動可以訓練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉羣，這些肌肉羣能夠支持膀胱功能以及性交活動，使血液循環到陰莖部位，增強陰莖海綿體壓力，從而延長射精時間。
提肛運動是可以有效的訓練到尾骨到恥骨之間的肌肉羣的，而這個部位的肌肉羣是支援膀胱功能和性交活動的重要肌肉羣，長期堅持練習，能加強男人骨盆肌肉的收縮，這些都能夠有效提高男性性能力。
傳統中醫認爲，肛門處於人體經絡的督脈上，提肛能提升陽氣、排除濁氣，經常練習能起到好的養生效果，對冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等也有一定的輔助治療和預防效果，起到強身健體的作用，身體強壯了，對於壯陽也有好處。
做提肛運動時以坐、臥、站立均可，具體做法如下：
吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。
若能採取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼牀，擡高臀部）做提肛運動，則效果更好。
雖然說提肛運動能隨時隨地進行，但是相對來說，在這幾個時間的效果更好：晚睡前或起牀前、大小便後、乾重體力活時、性生活後。
每天2-3次，每次提肛運動保持在50下左右，即一提一鬆爲一下，每次提5-10秒再放鬆，一次練習時間5-10分鐘即可。
至少堅持1-3個月。
男人不管是爲了防治前列腺疾病還是提高性能力、壯陽來練提肛運動，都是需要長期的堅持鍛鍊才能見效的，具體時間會因個人實際情況不同而有差異，一般來說至少得練上1-3個月時間不等。
顧名思義提肛運動是有規律往上提收肛門然後放鬆的運動，站、坐、行都可以，能預防痔瘡等肛門疾病，有人說它可以幫助壯陽，這是真的嗎？提肛運動能壯陽嗎？
做法：
1、兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。
2、屈膝下蹲，想象屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。
3、大腿用力向上蹬，回到準備動作。
男性性功能的強弱關鍵在於下半身力量，而深蹲則是可以很好的鍛鍊到腰、臀、大腿的肌肉力量，對於壯陽也是有幫助的。
做法：仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢3秒，然後放鬆並重復這一動作。
男性做仰臥起坐可增強腹部肌肉硬度，增強腰力，能有效的壯陽，提高男性性功能。
做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸擡頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。
男性蹲馬步，可以促進性激素的分泌，增強腰腹、腿部力量，從而提高其性能力。
